Карысць ад фізічных практыкаванняў + практычныя парады! Гэтыя прылады таксама дапамогуць вам лёгка працягваць

Карысць ад фізічных практыкаванняў + практычныя парады! Гэтыя прылады таксама дапамогуць вам лёгка працягваць

Ці здаралася з вамі такое: пасля працы вы вяртаецеся дадому і падаеце на канапу, гартаеце тэлефон, але ўсё больш стамляецеся? Нягледзячы на ​​тое, што я праспала 8 гадзін, я ўсё роўна адчувала слабасць ва ўсім целе, калі прачыналася. Сутыкнуўшыся з працоўным ціскам, я не магу не ўпасці ў трывогу.….

Насамрэч, «лекі» ад гэтых праблем могуць хавацца ў 30-хвілінным бегу, простым комплексе практыкаванняў на расцяжку або нават 10-хвіліннай штодзённай прагулцы ўніз па лесвіцы. Фізічныя практыкаванні ніколі не былі толькі для пахудання і карэкцыі фігуры. Іх уплыў на наша цела і розум значна больш глыбокі, чым мы можам сабе ўявіць. Сёння я не толькі распавяду вам пра «малавядомыя» перавагі фізічных практыкаванняў, але і падзялюся некалькімі практычнымі парадамі па фізічных практыкаваннях і парэкамендую адпаведнае трэнажорнае абсталяванне, якое дапаможа вам лёгка пачаць свой шлях да фізічных практыкаванняў!

1.Фізічныя практыкаванні — гэта натуральны крыніца энергіі, які здымае стомленасць.

Я так стаміўся. Адкуль у мяне энергія на фізічныя практыкаванні? Верагодна, таму многія людзі адмаўляюцца займацца спортам. Але ці ведаеце вы? Чым менш вы рухаецеся, тым больш вы стамляецеся.

Калі мы доўга знаходзімся ў маларухомы стане, кровазварот у нашым целе запавольваецца, мышцы не актывуюцца, і эфектыўнасць клетак у атрыманні кіслароду і пажыўных рэчываў таксама зніжаецца. Натуральна, лёгка адчуваць дрымотнасць. Фізічныя практыкаванні могуць паскорыць кровазварот, дазваляючы сэрцу больш эфектыўна дастаўляць кісларод і пажыўныя рэчывы да ўсіх органаў па ўсім целе, асабліва да мозгу.

Даследаванні паказваюць, што пасля 20-30 хвілін фізічных нагрузак умеранай інтэнсіўнасці (напрыклад, хуткай хады, бегу трушком або язды на ровары) актывізуюцца мітахондрыі, якія адказваюць за выпрацоўку энергіі ў мозгу.

Парады па спорце

Калі ў вас няма часу выходзіць на вуліцу, вы можаце рабіць дома «бег на месцы» ў абмежаваны час. Рабіце па 5 хвілін кожны раз, 3-4 падыходы ў дзень, і спалучайце гэта з глыбокім дыханнем. Гэта можа хутка абудзіць жыццёвыя сілы вашага цела.

Перад трэніроўкай зрабіце 3 хвіліны дынамічнай расцяжкі (напрыклад, высокія пад'ёмы каленяў або выпады нагамі), каб пазбегнуць расцяжэння цягліц. Пасля трэніроўкі зрабіце 5 хвілін статычнай расцяжкі (напрыклад, расцяжку ног або плячэй), каб палегчыць боль у цягліцах.

Адаптуйцеся да спартыўнага рыштунку

• Разумны бранзалет: Ён можа кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў і колькасць крокаў у рэжыме рэальнага часу падчас фізічных практыкаванняў, нагадваючы вам падтрымліваць рэжым фізічных практыкаванняў умеранай інтэнсіўнасці і пазбягаць недастатковай або празмернай фізічнай нагрузкі.

• Кілімок для ёгі: выбірайце неслізкі кілімок для ёгі таўшчынёй 6-8 мм, каб абараніць суставы ад пераахалоджвання і траўмаў падчас расцяжкі або простых практыкаванняў дома.

2.Фізічныя практыкаванні — гэта «рэгулятар эмоцый», які дапамагае пазбавіцца ад дрэннага настрою.

У жыцці непазбежна сутыкнуцца з праблемамі: крытыка за памылкі на працы, дробныя канфлікты з сябрамі ці нават дрэннае надвор'е, якое ўплывае на планы падарожжаў... Калі гэтыя дробязі назапашваюцца, людзям вельмі лёгка ўпасці ў стан дэпрэсіі і трывогі.

У гэты момант фізічныя практыкаванні — найлепшы «эмацыйны выхад». Калі мы займаемся спортам, наш арганізм вылучае рэчыва пад назвай «эндарфін», вядомы як «гармон шчасця». Ён можа непасрэдна ўздзейнічаць на цэнтральную нервовую сістэму, здымаць боль і прыносіць пачуццё задавальнення. У той жа час фізічныя практыкаванні таксама могуць спрыяць выпрацоўцы сератаніну і дофаміна. Гэтыя два нейрамедыятары адпаведна адказваюць за рэгуляванне эмоцый і перадачу сігналаў шчасця, што можа эфектыўна здымаць негатыўныя эмоцыі, такія як трывога і дэпрэсія.

Парады па спорце

• Калі адчуваеце сябе прыгнечаным, паспрабуйце спалучэнне «музыка + фізічныя практыкаванні». Выбірайце вясёлыя песні (напрыклад, поп- ці рок) і рабіце джампінг-джэксы і берпі ў рытм. Гэта можа хутка зняць стрэс.

• Калі вы аддаеце перавагу цішыні, вы можаце выбраць лёгкія практыкаванні, такія як тай-чы і бадуаньцзінь. Рухі павольныя і мяккія, у спалучэнні з раўнамерным дыханнем, што можа супакоіць раздражняльнасць.

3.Фізічныя практыкаванні — гэта «паляпшальнік памяці», які робіць мозг больш гнуткім

З узростам многія людзі адчуваюць, што іх памяць пагаршаецца. Яны забываюць тое, што толькі што сказалі ці зрабілі, як толькі паварочваюць галаву. Насамрэч, калі вы хочаце захаваць свой мозг у «маладосці», фізічныя практыкаванні таксама з'яўляюцца добрым выбарам.

Фізічныя практыкаванні могуць спрыяць кровазвароту ў мозгу, забяспечваючы яго дастатковай колькасцю кіслароду і пажыўных рэчываў, тым самым спрыяючы росту і аднаўленню нервовых клетак. Адначасова фізічныя практыкаванні таксама могуць стымуляваць развіццё «гіпакампа» ў мозгу. Гіпакамп — важная вобласць мозгу, якая адказвае за навучанне і памяць. Чым вышэй узровень яго актыўнасці, тым мацнейшай будзе наша памяць і здольнасць да навучання.

Даследаванне, праведзенае сярод пажылых людзей, паказвае, што пасля пастаянных заняткаў фізічнымі практыкаваннямі ўмеранай інтэнсіўнасці (напрыклад, хуткай хадой або тай-чы) тры разы на тыдзень па 30 хвілін кожны раз на працягу шасці месяцаў вынікі тэстаў на памяць удзельнікаў палепшыліся ў сярэднім на 15%, што амаль удвая вышэй, чым у кантрольнай групе, якая не займалася фізічнымі практыкаваннямі.

Парады па спорце

Падчас прагулкі можна паспрабаваць «трэніроўку памяці», напрыклад, запомніць знакавыя будынкі па дарозе (напрыклад, крамы і святлафоры), а потым успомніць маршрут, калі вернецеся дадому. Трэніруйце сваю памяць у працэсе фізічнай актыўнасці.

Выбірайце «скаардынаваныя практыкаванні», такія як скачкі са скакалкай і ўдары валанам. Гэтыя практыкаванні патрабуюць каардынацыі рук і вачэй, а таксама рук і ног, і могуць адначасова актываваць некалькі зон мозгу, паляпшаючы яго гнуткасць.

Адаптуйцеся да спартыўнага рыштунку

• Падлік прапускаў са скакалкай: аўтаматычна фіксуе колькасць прапускаў са скакалкай і спаленых калорый, дапамагаючы вам удакладніць свае мэты практыкаванняў і дакладна кантраляваць інтэнсіўнасць вашых практыкаванняў.

4.Фізічныя практыкаванні — «вартаўнік імунітэту», які абараняе здароўе

Пасля пандэміі людзі сталі ўсё больш турбавацца пра імунітэт. Фактычна, фізічныя практыкаванні — гэта натуральны сродак для ўмацавання імунітэту.

Калі мы займаемся фізічнымі практыкаваннямі, імунная сістэма нашага арганізма актывуецца, павялічваючы актыўнасць імунных клетак, такіх як лейкацыты і лімфацыты. Гэтыя клеткі могуць хутчэй вызначаць і ліквідаваць шкодныя рэчывы, такія як бактэрыі і вірусы, у арганізме, тым самым зніжаючы рызыку захворвання. Адначасова фізічныя практыкаванні спрыяюць абмену рэчываў у арганізме, дапамагаючы выводзіць таксіны і зніжаць запаленчыя рэакцыі, яшчэ больш умацоўваючы супраціўляльнасць арганізма.

Аднак важна адзначыць, што фізічныя нагрузкі павінны быць «ўмеранымі». Перанапружанне можа прывесці да стомленасці арганізма і паніжэння імунітэту. Як правіла, аптымальным спосабам умацавання імунітэту з'яўляюцца фізічныя нагрузкі ўмеранай інтэнсіўнасці 3-5 разоў на тыдзень па 30-60 хвілін кожны сеанс.

5.Фізічныя практыкаванні — гэта «каталізатар жыццёвага настрою», які робіць вас больш дысцыплінаванымі і ўпэўненымі ў сабе.

Акрамя непасрэднага ўплыву на цела і розум, фізічныя практыкаванні таксама могуць незаўважна змяніць наша стаўленне да жыцця.

Настойлівасць у фізічных практыкаваннях сама па сабе з'яўляецца праявай самадысцыпліны. Калі вы штодня выходзіце на прабежку ў пэўны час або штотыдзень наведваеце спартзалу своечасова, вы развіваеце самадысцыпліну. Гэтая самадысцыпліна паступова распаўсюдзіцца на іншыя аспекты жыцця, такія як своечасовае харчаванне, падтрыманне рэгулярнага графіка і эфектыўная праца.

Адначасова, фізічныя змены, выкліканыя фізічнымі практыкаваннямі, таксама зробяць нас больш упэўненымі ў сабе. Калі вы будзеце працягваць займацца спортам на працягу пэўнага часу, вы заўважыце, што ваша фігура палепшылася, у вас з'явілася больш энергіі, а таксама змяніўся ваш агульны псіхічны стан.

Парады па спорце

Складзіце «пакрокавы план практыкаванняў», напрыклад, займайцеся спортам па 10 хвілін кожны дзень на працягу першага тыдня і па 15 хвілін кожны дзень на працягу другога тыдня. Паступова павялічвайце працягласць практыкаванняў, каб не здавацца з-за занадта высокіх мэтаў.

Далучайцеся да спартыўных супольнасцей (напрыклад, да груп па бегу або ёгі), займайцеся спортам з аднадумцамі, кантралюйце адзін аднаго, дзяліцеся вопытам і павышайце сваю настойлівасць у спорце.

Добрыя навыкі і правільнае абсталяванне робяць фізічныя практыкаванні лягчэйшымі

У гэты момант вы можаце сказаць: «У фізічных практыкаваннях так шмат пераваг, а методыкі і абсталяванне таксама вельмі практычныя. Але што рабіць, калі я ўсё яшчэ хвалююся, што не змагу прытрымлівацца іх?»

Насамрэч, спорт ніколі не быў «руцінай». Выкарыстанне правільнай тэхнікі можа зрабіць практыкаванні больш эфектыўнымі. Выбар правільнага абсталявання можа зрабіць заняткі спортам больш камфортнымі. Вам не трэба імкнуцца да высокай інтэнсіўнасці і складанасці з самага пачатку. Пачніце з простых рухаў, выкарыстоўвайце абсталяванне, якое вам падыходзіць, і паступова знаходзьце радасць ад фізічных практыкаванняў.

Напрыклад, выкарыстоўвайце разумны бранзалет для штодзённага запісу крокаў і назірайце, як колькасць паступова павялічваецца; рабіце простыя расцяжкі дома з кілімком для ёгі і адчувайце расслабленне свайго цела. Кіньце выклік сваім межам, лічачы скакалку, і атрымлівайце асалоду ад радасці ад праходжання.

Спорт — гэта не «спрынт», а «марафон». Пакуль вы гатовыя пачаць і паспрабаваць, вы можаце здабыць здароўе, шчасце і ўпэўненасць у спорце. З сённяшняга дня бярыце патрэбнае абсталяванне, прымяняйце практычныя навыкі і адпраўляйцеся ў свой уласны спартыўны шлях!