Практыкаванне - ключ да падтрымання формы. Дзякуючы належным фізічным практыкаванням, мы можам палепшыць нашу фізічную падрыхтоўку, палепшыць наш імунітэт і прадухіліць хваробы. У гэтым артыкуле будзе вывучацца ўплыў фізічных практыкаванняў на здароўе і дасць практычныя парады па фізічных практыкаваннях, каб мы маглі стаць бенефіцыярамі здаровага руху!
Па -першае: Перавагі фізічных практыкаванняў
1: Удасканаленне функцыі сэрца і лёгкіх: рэгулярныя аэробныя практыкаванні могуць палепшыць функцыю сэрца і лёгкіх, павышаючы цягавітасць арганізма і здольнасці да стойкі.
2: Кантроль вагі: практыкаванні дапамагаюць спальваць калорыі і кантраляваць вагу, а таксама зніжаючы рызыку для здароўя, звязаныя з атлусценнем.
3: Умацаваць імунітэт: практыкаванні могуць павысіць імунітэт арганізма і знізіць хваробу.
4: Палепшыць псіхічнае здароўе: практыкаванні могуць вызваліць стрэс і напружанне ў арганізме, палепшыць псіхічнае здароўе і павялічыць шчасце.
Другая: Практычныя парады практыкаванняў
1: Аэробныя практыкаванні: па меншай меры 150 хвілін аэробных практыкаванняў у тыдзень, напрыклад, хуткай хады, бегу, плавання і г.д., дапамагаюць палепшыць функцыю сэрца і лёгкіх
2: Частата сардэчных скарачэнняў можа быць выкарыстана для вымярэння інтэнсіўнасці фізічных практыкаванняў. У адпаведнасці з розным адсоткам максімальнага пульса, частата сардэчных скарачэнняў можна падзяліць на пяць раздзелаў, якія можна падзяліць на зону размінкі і рэлаксацыі, зону спальвання тлушчу, зоны спажывання глікагенаў, зоны назапашвання малочнай кіслаты і зоны абмежавання цела: у сваю чаргу:
Зона і зона рэлаксацыі: Частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне складае ад 50% да 60% ад максімальнага пульса. Калі максімальная частата сардэчных скарачэнняў складае 180 удараў/мін, пульс, які яму трэба для разагрэву і адпачыць, павінна быць ад 90 да 108 удараў/мін.
② Фут -зона спальвання: Частата сардэчнага рытму ў гэтай зоне складае 60% да 70% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, і гэтая зона ў асноўным забяспечвае энергію для фізічных нагрузак, спальваючы тлушч, што можа эфектыўна паменшыць тлушч і дапамагчы знізіць вагу.
Плошча спажывання гелікогена: Частата сардэчных скарачэнняў у гэтай галіне павінна складаць 70% да 80% ад максімальнага пульса, у гэты час ён працуе на вугляводах.
④LACTICAL ACTOL ЗАНАЧЭННЯ: Частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне павінна складаць 80% да 90% ад максімальнага пульса. З паляпшэннем фізічнай падрыхтоўкі спартсмена сума навучання павінна быць адпаведна павялічана. У гэты час трэніроўкі павінны ўвайсці ў зону назапашвання малочнай кіслаты для паляпшэння, таму аэробныя практыкаванні павінны быць зменены на анаэробныя практыкаванні, каб дапамагчы назапашвацца малочнай кіслатой.
⑤ Фізічная абмежаваная зона: Частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне складае ад 90% да 100% ад максімальнага пульса, а некаторыя спартсмены могуць нават перавышаць тэарэтычную максімальную пульс.
3: Сілавыя трэніроўкі: Правядзенне ўмеранай колькасці сілавых трэніровак, такіх як узняцце цяжараў, адцісканняў і г.д., можа павялічыць трываласць і цягавітасць цягліц.
4: Гнуткасць і трэніроўкі ўраўнаважвання: ёга ці тай -чы і іншыя трэніроўкі, могуць палепшыць гнуткасць і здольнасць да раўнавагі арганізма, прадухіліць падзенні і іншыя выпадковыя траўмы.
5: Team Sports, удзел у камандных відах спорту можа павялічыць сацыяльнае ўзаемадзеянне, завесці новых сяброў і павялічыць задавальненне ад спорту.
Практыкаванне - ключ да падтрымання формы. Дзякуючы належным фізічным практыкаванням, мы можам палепшыць нашу фізічную падрыхтоўку, палепшыць наш імунітэт і прадухіліць хваробы. Практыкаванне таксама паляпшае псіхічнае здароўе і шчасце. Пачніце зараз! Давайце будзем бенефіцыярам руху за здароўе!
Час паведамлення: жніўня-02-2024
