Фізічныя практыкаванні - ключ да падтрымання формы. Дзякуючы правільным фізічным практыкаванням мы можам павысіць сваю фізічную форму, умацаваць імунітэт і прадухіліць хваробы. Гэты артыкул даследуе ўплыў фізічных практыкаванняў на здароўе і дае практычныя парады па практыкаваннях, каб разам мы маглі стаць бенефіцыярамі здаровага руху!
Першае: перавагі практыкаванняў
1：Паляпшэнне функцыі сэрца і лёгкіх: рэгулярныя аэробныя практыкаванні могуць палепшыць працу сэрца і лёгкіх, павысіць цягавітасць арганізма і здольнасць супраць стомленасці.
2：Кантроль вагі: практыкаванні дапамагаюць спальваць калорыі і кантраляваць вагу, а таксама зніжаюць рызыку для здароўя, звязаную з атлусценнем.
3：Умацаванне імунітэту: фізічныя практыкаванні могуць павысіць імунітэт арганізма і паменшыць захворванне.
4：Паляпшэнне псіхічнага здароўя: практыкаванні могуць зняць стрэс і напружанне ў целе, палепшыць псіхічнае здароўе і павялічыць шчасце.
Другое: практычныя парады па практыкаваннях
1: аэробныя практыкаванні: мінімум 150 хвілін аэробных практыкаванняў у тыдзень, такіх як хуткая хада, бег, плаванне і г.д., дапамагаюць палепшыць працу сэрца і лёгкіх
2: частата сардэчных скарачэнняў можа выкарыстоўвацца для вымярэння інтэнсіўнасці практыкаванняў. У залежнасці ад рознага адсотка максімальнага пульса частату сардэчных скарачэнняў можна падзяліць на пяць частак, якія можна падзяліць на зоны размінкі і паслаблення, зону спальвання тлушчу, зону спажывання глікагену, зону назапашвання малочнай кіслаты і зону абмежавання цела, па чарзе:
①Зона размінкі і паслаблення: частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне складае ад 50% да 60% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Калі чыя-то максімальная частата сардэчных скарачэнняў складае 180 удараў/мін, частата сардэчных скарачэнняў, неабходная яму для разагрэву і расслаблення, павінна складаць ад 90 да 108 удараў/мін.
②Зона спальвання тлушчу: частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне складае ад 60% да 70% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, і гэтая зона ў асноўным служыць для забеспячэння энергіяй для фізічных практыкаванняў шляхам спальвання тлушчу, што можа эфектыўна паменшыць тлушч і дапамагчы паменшыць вагу.
③Зона спажывання глікагену: частата сардэчных скарачэнняў у гэтай вобласці павінна складаць ад 70% да 80% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, у гэты час яна сілкуецца ад вугляводаў.
④Зона назапашвання малочнай кіслаты: частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне павінна складаць ад 80% да 90% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Па меры паляпшэння фізічнай падрыхтоўкі спартсмена аб'ём трэніровак павінен адпаведна павялічвацца. У гэты час трэніроўка павінна ўвайсці ў зону назапашвання малочнай кіслаты, каб палепшыцца, таму аэробныя практыкаванні трэба змяніць на анаэробныя, каб дапамагчы назапашванню малочнай кіслаты.
⑤Зона фізічнага ліміту: частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне складае ад 90% да 100% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, і некаторыя спартсмены могуць нават перавышаць тэарэтычную максімальную частату сардэчных скарачэнняў.
3：Сілавыя трэніроўкі: выкананне ўмеранай колькасці сілавых трэніровак, такіх як узняцце цяжараў, адцісканні і г.д., можа павялічыць мышачную сілу і цягавітасць.
4: навучанне гнуткасці і раўнавазе: ёга або тай-чы і іншыя трэніроўкі могуць палепшыць гнуткасць цела і здольнасць да раўнавагі, прадухіліць падзенні і іншыя выпадковыя траўмы.
5:Камандныя віды спорту. Удзел у камандных відах спорту можа павялічыць сацыяльнае ўзаемадзеянне, завесці новых сяброў і павялічыць задавальненне ад спорту.
Фізічныя практыкаванні - ключ да падтрымання формы. Дзякуючы правільным фізічным практыкаванням мы можам павысіць сваю фізічную форму, умацаваць імунітэт і прадухіліць хваробы. Фізічныя практыкаванні таксама паляпшаюць псіхічнае здароўе і шчасце. Пачні зараз! Будзьма бенефіцыярамі руху за здароўе!
Час публікацыі: 2 жніўня 2024 г
