Фізічныя практыкаванні — гэта ключ да падтрымання формы. Дзякуючы правільным фізічным практыкаванням мы можам палепшыць сваю фізічную форму, палепшыць імунітэт і прадухіліць хваробы. У гэтым артыкуле будзе разгледжаны ўплыў фізічных практыкаванняў на здароўе і дадзены практычныя парады па фізічных практыкаваннях, каб разам мы маглі атрымаць карысць ад здаровага руху!
Па-першае: карысць фізічных практыкаванняў
1: Паляпшэнне функцыі сэрца і лёгкіх: рэгулярныя аэробныя практыкаванні могуць палепшыць функцыю сэрца і лёгкіх, павысіць цягавітасць арганізма і здольнасць змагацца са стомленасцю.
2: Кантроль вагі: Фізічныя практыкаванні дапамагаюць спальваць калорыі і кантраляваць вагу, а таксама зніжаюць рызыкі для здароўя, звязаныя з атлусценнем.
3: Умацаванне імунітэту: фізічныя практыкаванні могуць павысіць імунітэт арганізма і знізіць рызыку захворвання.
4: Паляпшэнне псіхічнага здароўя: фізічныя практыкаванні могуць зняць стрэс і напружанне ў целе, палепшыць псіхічнае здароўе і павысіць узровень шчасця.
Другое: практычныя парады па практыкаваннях
1: аэробныя практыкаванні: не менш за 150 хвілін аэробных практыкаванняў на тыдзень, такіх як хуткая хада, бег, плаванне і г.д., дапамагаюць палепшыць функцыю сэрца і лёгкіх.
2: Частату сардэчных скарачэнняў можна выкарыстоўваць для вымярэння інтэнсіўнасці фізічных практыкаванняў. У залежнасці ад розных працэнтаў ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, частату сардэчных скарачэнняў можна падзяліць на пяць участкаў, якія можна падзяліць на зону размінкі і рэлаксацыі, зону спальвання тлушчу, зону спажывання глікагену, зону назапашвання малочнай кіслаты і зону мяжы цела:
①Зона размінкі і адпачынку: частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне складае ад 50% да 60% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Калі максімальная частата сардэчных скарачэнняў чалавека складае 180 удараў у хвіліну, то частата сардэчных скарачэнняў, неабходная для размінкі і адпачынку, павінна складаць ад 90 да 108 удараў у хвіліну.
②Зона спальвання тлушчу: частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне складае ад 60% да 70% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, і гэтая зона ў асноўным забяспечвае энергіяй для фізічных практыкаванняў шляхам спальвання тлушчу, што можа эфектыўна памяншаць тлушч і дапамагаць знізіць вагу.
③Зона спажывання глікагену: частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне павінна складаць ад 70% да 80% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, у гэты час яна сілкуецца вугляводамі.
④Зона назапашвання малочнай кіслаты: частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне павінна складаць ад 80% да 90% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў. Па меры паляпшэння фізічнай падрыхтоўкі спартсмена аб'ём трэніровак варта адпаведна павялічваць. У гэты час трэніроўка павінна ўвайсці ў зону назапашвання малочнай кіслаты для паляпшэння фізічнай падрыхтоўкі, таму аэробныя практыкаванні варта змяніць на анаэробныя, каб дапамагчы назапашванню малочнай кіслаты.
⑤Зона фізічнага абмежавання: частата сардэчных скарачэнняў у гэтай зоне складае ад 90% да 100% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў, а некаторыя спартсмены могуць нават перавышаць тэарэтычную максімальную частату сардэчных скарачэнняў.
3: Сілавыя трэніроўкі: Умераныя сілавыя трэніроўкі, такія як узняцце цяжараў, адцісканні і г.д., могуць павялічыць сілу і цягавітасць цягліц.
4: трэніроўкі на гнуткасць і раўнавагу: ёга, тай-чы і іншыя трэніроўкі могуць палепшыць гнуткасць цела і здольнасць падтрымліваць раўнавагу, прадухіліць падзенні і іншыя выпадковыя траўмы.
5: Камандныя віды спорту. Удзел у камандных відах спорту можа палепшыць сацыяльнае ўзаемадзеянне, завесці новых сяброў і павялічыць задавальненне ад спорту.
Фізічныя практыкаванні — гэта ключ да падтрымання формы. Дзякуючы правільным фізічным практыкаванням мы можам палепшыць сваю фізічную форму, палепшыць імунітэт і прадухіліць хваробы. Фізічныя практыкаванні таксама паляпшаюць псіхічнае здароўе і шчасце. Пачніце зараз! Давайце станем бенефіцыярам руху за здароўе!
Час публікацыі: 02 жніўня 2024 г.
