Калі рух становіцца дакладнымі лічбамі
— Каб цытаваць рэальны вопыт карыстальніка: я бегаў як курыца без галавы, пакуль мой гадзіннік не паказваў, што мой «інтэрвал спальвання тлушчу» складаў усяго 15 хвілін». Праграміст Лі Ран дэманструе графік сваіх дадзеных аб трэніроўках з ваганнямі пульса, дакладнымі да хвіліны, з каляровым кадаваннем: «Цяпер я ведаю, што мая эфектыўнасць спальвання тлушчу рэзка падае на 63 працэнты, калі мой пульс перавышае 160».
1. Семдзесят пяць працэнтаў выпадкаў раптоўнай смерці падчас марафонаў адбыліся ў людзей, якія не насілі маніторынгавыя прылады (Annals of Sports Medicine).
2. Эксперымент Фінскага інстытута спорту паказаў, што людзі, якія трэніраваліся ў адпаведнасці з дыяпазонам частаты сардэчных скарачэнняў, павялічвалі свой VO2 Max за 3 месяцы ў 2,1 разы хутчэй, чым традыцыйныя трэнажоры.
3. «Адсутнасць стомленасці» можа быць проста гульнёй адрэналіну — калі частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою пастаянна на 10% вышэйшая за базавую, рызыка сіндрому ператрэніровак рэзка ўзрастае на 300%.
Прымітывізм: задавальненне ад спорту забіта дадзенымі
— Устаўце дыктоўку бегуна па бездаражы: «У той момант, калі я зняў гадзіннік у снежнай гары, я адчуў, што жыву».
Інструктарка па ёзе Лін Фэй запісала відэа, як сарвала пояс для адсочвання пульса: «Ці сачылі нашы продкі за сваім сэрцам падчас палявання? Калі вы пачынаеце давяраць свайму целу, а не лічбам на экране, гэта і ёсць сапраўднае абуджэнне маторнага апарата».
Пастка дадзеных:Згодна з апытаннем Амерыканскай асацыяцыі спартыўнай псіхалогіі, 41% бодзібілдараў адчуваюць трывожнасць, таму што яны «не дасягаюць мэтавага пульса», і замест гэтага змяншаюць частату трэніровак.
Асобныя сляпыя зоны:Кафеін, тэмпература і нават сямейны статус могуць скажаць частату сардэчных скарачэнняў — запіс пульса аднаго спартсмена паказаў дзіўны «ўсплёск», калі яго каханая праходзіла міма падчас ранішняй прабежкі.
Крызіс сэнсарнай дэпрывацыі:Неўралагічныя даследаванні пацвярджаюць, што празмерная залежнасць ад візуальных сігналаў можа аслабіць інстынктыўнае меркаванне мозгу аб треморы цягліцавых валокнаў і глыбіні дыхання.
Што азначаюць дадзеныя пра пульс
Вось некалькі прыкладаў, якія дапамогуць вам зразумець
35-гадовы праграміст па імені Лао Чэнь
У мінулым годзе падчас медыцынскага агляду выявілі высокі ціск, і лекар параіў яму бегаць трушком, каб схуднець. Кожны раз, калі я бегаў, у мяне кружылася галава і ванітавала, пакуль я не купіў спартыўны гадзіннік.
«Мой пульс падскочыў да 180 удараў у хвіліну, калі я проста бегаў! Цяпер ён кантралюецца ў дыяпазоне 140-150, скінуў 12 кілаграмаў за тры месяцы, і прыём антыгіпертэнзіўных прэпаратаў спыніўся».
Калі пачатковец у марафоне спадар Лі ўпершыню прабег увесь каня, яго гадзіннік раптам пачаў дзіка вібраваць — ён зусім не адчуваў стомленасці, але пульс паказваў, што перавысіў 190 удараў у хвіліну.
Праз пяць хвілін пасля спынення ў мяне раптам з'явіліся сінякі пад вачыма і ваніты. Доктар сказаў, што калі б я своечасова не спыніўся, я б раптоўна памёр.
Гэта рэальныя прыклады, і яны часта здараюцца нечакана, дык што мы можам з гэтым зрабіць?
Дадзеныя пра пульс, якія найбольш даверлівыя:
1. На кожныя 5 удараў у хвіліну зніжэння частаты сардэчных скарачэнняў у стане спакою рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў зніжалася на 13%.
2. Частата сардэчных скарачэнняў пастаянна перавышае (220-ўзрост) х0,9 падчас фізічнай нагрузкі, і рызыка раптоўнай смерці рэзка ўзрастае.
3. Шэсцьдзесят працэнтаў спартыўных траўмаў адбываюцца ў стане добрага самаадчування.
Тыя, хто носіць пульсометр, смяюцца з чужой слепаты, тыя, хто не смяецца з чужой баязлівасці, але замерзлыя пальцы на вяршыні Эверэста ніколі не націскаюць клавішы ні на адной прыладзе.
У рэшце рэшт, кантроль пульса павінен быць не мэтай фізічных практыкаванняў, а адным з ключоў да разумення нашага цела. Некаторым людзям патрэбен ключ, каб адчыніць дзверы, некаторыя людзі добра ўмеюць залазіць праз акно — галоўнае, каб вы ведалі, чаму выбіраеце, і маглі сабе дазволіць выбраць.
Час публікацыі: 12 лютага 2025 г.
