Калі рух становіцца дакладнымі лічбамі
— Каб цытаваць рэальны вопыт карыстальніка: я бегаў як курыца без галавы, пакуль мой гадзіннік не паказваў, што мой «інтэрвал спальвання тлушчу» складаў усяго 15 хвілін». Праграміст Лі Ран дэманструе графік сваіх дадзеных аб трэніроўках з ваганнямі пульса, дакладнымі да хвіліны, з каляровым кадаваннем: «Цяпер я ведаю, што мая эфектыўнасць спальвання тлушчу рэзка падае на 63 працэнты, калі мой пульс перавышае 160».
1. Семдзесят пяць працэнтаў выпадкаў раптоўнай смерці падчас марафонаў адбыліся сярод людзей, якія не насілі маніторынгавыя прылады (Annals of Sports Medicine).
2. Эксперымент Фінскага інстытута спорту паказаў, што людзі, якія трэніраваліся ў адпаведнасці з дыяпазонам частаты сардэчных скарачэнняў, павялічвалі свой VO2 Max за 3 месяцы ў 2,1 разы хутчэй, чым традыцыйныя трэнажоры.
3. «Адсутнасць стомленасці» можа быць проста гульнёй адрэналіну — калі частата сардэчных скарачэнняў у стане спакою пастаянна на 10% вышэйшая за базавую, рызыка сіндрому ператрэніровак рэзка ўзрастае на 300%.
Прымітывізм: задавальненне ад спорту забіта дадзенымі
— Устаўце дыктоўку бегуна па бездаражы: «У той момант, калі я зняў гадзіннік у снежнай гары, я адчуў, што жыву».
Інструктарка па ёзе Лін Фэй запісала відэа, як сарвала пояс для адсочвання пульса: «Ці сачылі нашы продкі за сваім сэрцам падчас палявання? Калі вы пачынаеце давяраць свайму целу, а не лічбам на экране, гэта і ёсць сапраўднае абуджэнне маторнага апарата».
Пастка дадзеных:Згодна з апытаннем Амерыканскай асацыяцыі спартыўнай псіхалогіі, 41% бодзібілдараў адчуваюць трывожнасць, таму што яны «не дасягаюць мэтавага пульса», і замест гэтага змяншаюць частату трэніровак.
Асобныя сляпыя зоны:Кафеін, тэмпература і нават сямейны статус могуць скажаць частату сардэчных скарачэнняў — запіс пульса аднаго спартсмена паказаў дзіўны «ўсплёск», калі яго каханая праходзіла міма падчас ранішняй прабежкі.
Крызіс сэнсарнай дэпрывацыі:Неўралагічныя даследаванні пацвярджаюць, што празмерная залежнасць ад візуальных сігналаў можа аслабіць інстынктыўнае меркаванне мозгу аб треморы цягліцавых валокнаў і глыбіні дыхання.
Што азначаюць дадзеныя пра пульс
Вось некалькі прыкладаў, якія дапамогуць вам зразумець
35-гадовы праграміст па імені Лао Чэнь
У мінулым годзе падчас медыцынскага агляду выявілі высокі ціск, і лекар параіў яму бегаць трушком, каб схуднець. Кожны раз, калі я бегаў, у мяне кружылася галава і ванітавала, пакуль я не купіў спартыўны гадзіннік.
«Мой пульс падскочыў да 180 удараў у хвіліну, калі я проста бегаў! Цяпер ён кантралюецца ў дыяпазоне 140-150, скінуў 12 кілаграмаў за тры месяцы, і прыём антыгіпертэнзіўных прэпаратаў спыніўся».
Калі пачатковец у марафоне спадар Лі ўпершыню прабег увесь каня, яго гадзіннік раптам пачаў дзіка вібраваць — ён зусім не адчуваў стомленасці, але пульс паказваў, што перавысіў 190 удараў у хвіліну.
Праз пяць хвілін пасля спынення ў мяне раптам з'явіліся сінякі пад вачыма і ваніты. Доктар сказаў, што калі б я своечасова не спыніўся, я б раптоўна памёр.
Гэта рэальныя прыклады, і яны часта здараюцца нечакана, дык што мы можам з гэтым зрабіць?
Дадзеныя пра пульс, якія найбольш даверлівыя:
1. На кожныя 5 удараў у хвіліну зніжэння частаты сардэчных скарачэнняў у стане спакою рызыка сардэчна-сасудзістых захворванняў зніжалася на 13%.
2. Частата сардэчных скарачэнняў пастаянна перавышае (220-ўзрост) х0,9 падчас фізічнай нагрузкі, і рызыка раптоўнай смерці рэзка ўзрастае.
3. Шэсцьдзесят працэнтаў спартыўных траўмаў адбываюцца ў стане добрага самаадчування.
Тыя, хто носіць пульсометр, смяюцца з чужой слепаты, тыя, хто не смяецца з чужой баязлівасці, але замерзлыя пальцы на вяршыні Эверэста ніколі не націскаюць клавішы ні на адной прыладзе.
У рэшце рэшт, кантроль пульса не павінен быць мэтай фізічных практыкаванняў, а адным з ключоў да разумення нашага цела. Некаторым людзям патрэбен ключ, каб адчыніць дзверы, некаторыя людзі добра ўмеюць залазіць праз акно — галоўнае, каб вы ведалі, чаму выбіраеце, і маглі сабе дазволіць выбраць.
Час публікацыі: 12 лютага 2025 г.
