Прытрымлівацца рэжыму фізічных практыкаванняў складана практычна для ўсіх, таму вельмі важна мець парады па матывацыі да фізічных практыкаванняў і стратэгіі выканання рэжыму, заснаваныя на доказах, якія даказалі сваю эфектыўнасць у развіцці доўгатэрміновых звычак займацца спортам. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні зніжаюць рызыку дыябету 2 тыпу, сардэчна-сасудзістых захворванняў, некаторых відаў раку, дэпрэсіі, трывожнасці і атлусцення.
Найбольш распаўсюджанымі прычынамі адмовы ад фізічных практыкаванняў з'яўляюцца недахоп часу (з-за сямейных або працоўных абавязкаў), адсутнасць матывацыі, абавязкаў па доглядзе за іншымі, адсутнасць бяспечнага асяроддзя для фізічных практыкаванняў і адсутнасць сацыяльнай падтрымкі. Цікава, што большасць людзей, якія кідаюць праграму фізічных практыкаванняў, робяць гэта на працягу першых шасці месяцаў пасля пачатку праграмы. Каб супрацьстаяць гэтай з'яве адмовы ад фізічных практыкаванняў, даследаванні па гэтай тэме паказваюць, што спецыялісты ў галіне аховы здароўя і фізічных практыкаванняў павінны арыентавацца на паводзіны чалавека, які пачынае праграму фізічных практыкаванняў, звязаныя з самаэфектыўнасцю, каб дапамагчы яму прыняць доўгатэрміновую праграму фізічных практыкаванняў.
1. Пастаўце рэалістычныя мэты ў галіне здароўя і фізічнай формы:Усталюйце дасягальныя і рэалістычныя мэты ў галіне фітнесу, якія адпавядаюць вашым здольнасцям, здароўю і ладу жыцця. Падумайце пра тое, каб размясціць іх дзе-небудзь у сваім доме, напрыклад, на тумбачцы, у якасці пазітыўных напамінаў для сябе. Разбіце свае кароткатэрміновыя (прыкладна тры месяцы) мэты на меншыя, дасягальныя кароткатэрміновыя (два-тры тыдні) задачы, каб заставацца матываваным і не адставаць ад плана.
2. Пачніце павольна:Паступова пераходзьце да свайго рэжыму практыкаванняў, каб пазбегнуць траўмаў, дазваляючы вашаму арганізму адаптавацца да новых патрабаванняў фізічнай актыўнасці.
3. Змяшайце:Пазбягайце нуды, дыверсіфікуючы свае трэніроўкі рознымі раздзеламі, у тым ліку кардыярэспіраторнымі практыкаваннямі, практыкаваннямі на мышачную сілу, гнуткасць і практыкаваннямі для розуму і цела.
4. Адсочвайце свой прагрэс:Запісвайце свае дасягненні і паляпшэнні ў фітнесе, каб заставацца матываваным і адсочваць свой шлях да аптымальнага здароўя.
5. Узнагародзьце сябе:Усталюйце сістэму ўзнагароджанняў, не звязаных з ежай (напрыклад, прагляд фільма, чытанне новай кнігі або больш часу, праведзенага над хобі), для дасягнення мэтаў у галіне фізічнай падрыхтоўкі і здароўя, каб умацаваць свае пазітыўныя звычкі да фізічных практыкаванняў і падтрымліваць матывацыю да фітнесу.
6. Звярніцеся па падтрымку да блізкіх:Паведаміце сябрам і сям'і пра свае мэты ў галіне фізічных практыкаванняў, каб яны маглі падбадзёрыць і падтрымаць вас у іх дасягненні.
7. Знайдзіце сябра для трэніровак:Для некаторых трэніровак знайдзіце сабе сябра. Супрацоўніцтва з кімсьці можа забяспечыць адказнасць і зрабіць заняткі больш прыемнымі. Лепш, калі ваш сябар па трэніроўках знаходзіцца прыкладна на тым жа ўзроўні фізічнай падрыхтоўкі, што і вы.
8. Кантралюйце сігналы свайго цела:Звяртайце ўвагу на ўнутраныя сігналы вашага цела (напрыклад, энергію, стомленасць або боль) і карэктуйце свае трэніроўкі адпаведна, каб пазбегнуць перанапружання і траўмаў, напрыклад, датчыкі сардэчнага рытму, разумныя спартыўныя гадзіннікі з GPS.
9. Удакладніце свой рацыён харчавання:Для дасягнення аптымальнай прадукцыйнасці і аднаўлення пасля фізічных нагрузак спалучайце свае фізічныя нагрузкі з здаровым харчаваннем. Звярніце ўвагу, што дрэннае харчаванне не пераўзыдзе фізічныя нагрузкі.
10. Выкарыстоўвайце тэхналогіі:Выкарыстоўвайце фітнес-праграмы, носімныя прылады або анлайн-платформы, каб сачыць за сваім прагрэсам і атрымліваць уяўленне аб тым, як палепшыць свае трэніроўкі.
11. Зрабіце гэта звычкай:Паслядоўнасць — гэта галоўнае. Прытрымлівайцеся свайго рэжыму практыкаванняў, пакуль гэта не стане звычкай, якую вы натуральным чынам уключыце ў сваё паўсядзённае жыццё.
12. Заставайцеся пазітыўнымі:Падтрымлівайце пазітыўны настрой, засяродзьцеся на карысці фізічных практыкаванняў для здароўя і не дазваляйце ніякім няўдачам перашкаджаць вам на шляху да поспеху ў дасягненні вашых мэтаў у галіне фізічных практыкаванняў.
Час публікацыі: 09 жніўня 2024 г.
