Прытрымлівацца працэдуры практыкаванняў з'яўляецца складанай задачай практычна для ўсіх, таму жыццёва важна мець парады па матывацыі практыкаванняў на аснове фактаў і стратэгіі прыхільнасці, якія даказаны эфектыўным у распрацоўцы доўгатэрміновых звычак практыкаванняў. Рэгулярныя фізічныя нагрузкі зніжаюць рызыку дыябету 2 тыпу, сардэчна -сасудзістых захворванняў, некаторых ракаў, дэпрэсіі, трывожнасці і атлусцення.
Часцей за ўсё выражаныя прычыны не ўдзельнічаць у практыкаваннях - недахоп часу (з -за сямейных ці працоўных абавязацельстваў), адсутнасць матывацыі, клопат пра абавязкі, адсутнасць бяспечнай абстаноўкі для ажыццяўлення і адсутнасці сацыяльнай падтрымкі. Цікава, што большасць людзей, якія адмаўляюцца ад праграмы практыкаванняў, робяць гэта на працягу першых шасці месяцаў пасля пачатку праграмы практыкаванняў. Каб супрацьстаяць гэтаму практычнаму з'яве, даследаванні па гэтай тэме паказваюць, што спецыялісты па ахове здароўя і фізічных практыкаванняў павінны арыентавацца на паводзіны самаэфектыўнасці чалавека, які пачынае праграму практыкаванняў, каб дапамагчы ім прыняць доўгатэрміновую праграму практыкаванняў.
1. Ацэньвайце рэалістычныя мэты ў галіне аховы здароўя і фітнесу:Усталюйце дасягальныя і рэалістычныя мэты фітнесу, якія адпавядаюць вашым здольнасцям, здароўем і ладам жыцця. Падумайце, каб размясціць іх дзесьці ў сваім доме, як на тумбачку, як станоўчыя напаміны для сябе. Разбіце свае кароткатэрміновыя (~ тры месяцы) мэты на меншыя, дасягальныя кароткатэрміновыя (два-тры тыдні) мэты, каб захаваць сябе матываваным і на шляху.
2. пачынаюць павольна:Паступова перайдзіце да працэдуры практыкаванняў, каб пазбегнуць траўмаў, што дазваляе вашаму арганізму адаптавацца да новых патрэбаў у фізічнай актыўнасці.
3.MIX IT UP:Прадухіляйце нуду, дыверсіфікаваўшы трэніроўкі з рознымі раздзеламі, уключаючы кардыярэспіраторныя, цягліцавыя сілы, гнуткасць і практыкаванні розуму/цела.
4. Спыніце свой прагрэс:Запішыце свае фітнес -дасягненні і ўдасканаленні, каб заставацца матываванымі і адсочваць падарожжа да аптымальнага здароўя.
5. Апытанне сябе:Усталюйце сістэму ўзнагароджання нехарчовай (напрыклад, прагляд фільма, чытанне новай кнігі альбо праводзячы больш часу на захапленне) для дасягнення фітнес і мэтаў аховы здароўя, каб узмацніць станоўчыя звычкі на практыкаванні і падтрымліваць вашу фітнес-матывацыю.
6. Звярніце ўвагу на падтрымку значных іншых:Дайце сябрам і сям'ёй ведаць вашыя мэты фізічных практыкаванняў, каб яны маглі заахвочваць і падтрымаць вас у дасягненні іх.
7. Націсніце "Трэніроўку":Для некаторых трэніровак знайдзіце прыяцеля трэніроўкі. Партнёрства з кімсьці можа забяспечыць падсправаздачнасць і зрабіць практыкаванні больш прыемнымі. Гэта дапамагае, калі ваш прыяцель па трэніроўках знаходзіцца прыблізна на тым жа ўзроўні фітнесу, што і вы.
8. Сачыце за сігналамі вашага цела:Звярніце ўвагу на ўнутраныя сігналы вашага арганізма (напрыклад, энергічны, стомлены ці балючы) і адрэгулюйце свае трэніроўкі адпаведна, каб прадухіліць перанапружанне і траўмы. Як датчыкі сардэчнага рытму, GPS Smart Sport Watch
9. Выдатна настройвайце свой дыетычны малюнак:Параўнайце свае патрабаванні да фізічнай падрыхтоўкі з дыетычным узорам, які спрыяе здароўю для аптымальнай прадукцыйнасці і аднаўлення фізічных практыкаванняў. Звярніце ўвагу, вы не можаце звярнуцца да дрэннай дыеты.
10. Выкарыстоўвайце тэхналогіі:Выкарыстоўвайце фітнес -прыкладанні, зношаныя і інтэрнэт -платформы, каб кантраляваць свой прагрэс і атрымаць разуменне таго, як палепшыць свае трэніроўкі.
11. Зрабіце гэта звычка:Паслядоўнасць з'яўляецца ключавым. Прытрымлівайцеся працэдуры практыкаванняў, пакуль гэта не стане звычкай, якую вы, натуральна, уключыце ў сваё паўсядзённае жыццё.
12. Заставайцеся станоўчым:Падтрымлівайце пазітыўнае мысленне, засяродзьцеся на карысці для здароўя і не дазваляйце ніякім няўдачам пазбаўляць вас ад доўгатэрміновага шляху дасягнення поспеху з вашымі мэтамі практыкаванняў.
Час паведамлення: жніўня 09-2024
