Практычна ўсім складана прытрымлівацца рэжыму практыкаванняў, таму жыццёва важна мець парады па матывацыі практыкаванняў і стратэгіі прыхільнасці, заснаваныя на фактычных дадзеных, якія даказалі сваю эфектыўнасць у развіцці доўгатэрміновых звычак да практыкаванняў. Рэгулярныя фізічныя практыкаванні зніжаюць рызыку дыябету 2 тыпу, сардэчна-сасудзістых захворванняў, некаторых відаў раку, дэпрэсіі, трывогі і атлусцення.
Часцей за ўсё прычынамі адмовы ад заняткаў з'яўляюцца недахоп часу (з-за сямейных або працоўных абавязкаў), адсутнасць матывацыі, абавязкі па доглядзе, адсутнасць бяспечнага асяроддзя для заняткаў спортам і адсутнасць сацыяльнай падтрымкі. Цікава, што большасць людзей, якія выбываюць з праграмы практыкаванняў, робяць гэта на працягу першых шасці месяцаў пасля пачатку праграмы практыкаванняў. Каб супрацьстаяць гэтай з'яве адмовы ад практыкаванняў, даследаванні па гэтай тэме паказваюць, што спецыялісты ў галіне аховы здароўя і фізічных практыкаванняў павінны арыентавацца на самаэфектыўнасць чалавека, які пачынае праграму практыкаванняў, каб дапамагчы ім прыняць доўгатэрміновую праграму практыкаванняў.
1. Стаўце рэалістычныя мэты ў галіне аховы здароўя і фітнесу:Стаўце дасягальныя і рэалістычныя фітнес-мэты, якія адпавядаюць вашым здольнасцям, здароўю і ладу жыцця. Падумайце аб тым, каб размясціць іх дзе-небудзь у вашым доме, напрыклад, на тумбачцы, як пазітыўныя напаміны для сябе. Разбіце свае кароткатэрміновыя (~тры месяцы) мэты на меншыя, дасягальныя кароткатэрміновыя (ад двух да трох тыдняў) задачы, каб заставацца матываванымі і ісці на правільным шляху.
2.Пачаць павольна:Паступова пераходзьце да рэжыму практыкаванняў, каб пазбегнуць траўмаў, дазваляючы вашаму арганізму адаптавацца да новых патрабаванняў фізічнай актыўнасці.
3. Змяшайце:Прадухіліце нуду, разнастаіўшы свае трэніроўкі рознымі секцыямі, уключаючы сардэчна-дыхальныя практыкаванні, практыкаванні на мышачную сілу, гнуткасць і практыкаванні для розуму і цела.
4. Сачыце за сваім прагрэсам:Запісвайце свае фітнес-дасягненні і паляпшэнні, каб заставацца матываванымі і адсочваць свой шлях да аптымальнага здароўя.
5.Узнагароджвайце сябе:Стварыце нехарчовую сістэму ўзнагароджання (напрыклад, прагляд фільма, чытанне новай кнігі або больш часу, займаючыся хобі) за дасягненне мэтавых паказчыкаў па фітнесу і здароўю, каб умацаваць свае пазітыўныя звычкі да практыкаванняў і падтрымліваць матывацыю да фітнесу.
6. Звярніцеся за падтрымкай іншых істотных людзей:Паведаміце сябрам і сям'і аб вашых мэтах практыкаванняў, каб яны маглі заахвочваць і падтрымліваць вас у іх дасягненні.
7. Знайдзіце сябра па трэніроўках:Для некаторых трэніровак знайдзіце таварыша па трэніроўках. Партнёрства з кімсьці можа забяспечыць адказнасць і зрабіць практыкаванні больш прыемнымі. Дапамагае, калі ваш таварыш па трэніроўках прыкладна на тым жа ўзроўні, што і вы.
8. Сачыце за сігналамі свайго цела:Звяртайце ўвагу на ўнутраныя сігналы вашага цела (напрыклад, бадзёрасць, стомленасць або боль) і адрэгулюйце свае трэніроўкі адпаведным чынам, каб прадухіліць перанапружанне і траўмы.напрыклад, датчыкі сардэчнага рытму, смарт-спартыўны гадзіннік GPS
9. Адрэгулюйце свой рэжым харчавання:Адпавядайце сваім патрабаванням да фізічнай падрыхтоўкі дыетычнае харчаванне для аптымальнай прадукцыйнасці і аднаўлення фізічных нагрузак. Звярніце ўвагу, вы не можаце адмовіцца ад дрэннай дыеты.
10. Выкарыстоўвайце тэхналогію:Выкарыстоўвайце фітнес-праграмы, носныя прылады або інтэрнэт-платформы, каб сачыць за сваім прагрэсам і атрымліваць уяўленне аб тым, як палепшыць свае трэніроўкі.
11. Зрабіце гэта звычкай:Паслядоўнасць - гэта галоўнае. Прытрымвайцеся практыкаванняў, пакуль гэта не стане звычкай, якую вы натуральным чынам уключыце ў паўсядзённае жыццё.
12. Заставайцеся пазітыўнымі:Захоўвайце пазітыўны настрой, засяроджвайцеся на карысці фізічных практыкаванняў для здароўя і не дазваляйце ніякім няўдачам перашкодзіць вам на доўгатэрміновым шляху да поспеху ў дасягненні пастаўленых мэт.
Час публікацыі: 9 жніўня 2024 г
