Пасля кожнай веласіпеднай прагулкі вы адкрываеце праграму, на якой адлюстроўваецца экран з лічбамі: пульс 145 удараў у хвіліну, магутнасць 180 Вт, калорыі 480 ккал. Вы глядзіце на экран, разгубленыя, які паказчык выкарыстоўваць для карэкціроўкі трэніровак? Перастаньце спадзявацца на «адчуванні», каб прайсці паездкі! Сляпая пагоня за высокім пульсам або зацыкліванне на спальванні калорый не толькі неэфектыўныя, але і могуць нанесці шкоду вашаму арганізму. Сёння мы разгледзім гэтыя 3 асноўныя паказчыкі, навучым вас выкарыстоўваць навуковыя дадзеныя для дакладнай рэгулявання інтэнсіўнасці трэніровак і нават парэкамендуем правераны, практычны велакамп'ютар у канцы, які дапаможа вам ездзіць больш эфектыўна.
Я.Па-першае, зразумейце: што робіць кожны з 3 паказчыкаў?
1. Частата сардэчных скарачэнняў: «сігнал трывогі арганізма» для веласіпеднай язды (прыярытэт для пачаткоўцаў)
Частата сардэчных скарачэнняў адносіцца да колькасці ўдараў сэрца ў хвіліну. Яго асноўная роля — вымяраць нагрузку на ваш арганізм — у рэшце рэшт, незалежна ад таго, наколькі стомная паездка, «максімальная мяжа талерантнасці» вашага арганізма пасылае сігналы ў асноўным праз частату сардэчных скарачэнняў.
- Як гэта інтэрпрэтаваць?Спачатку разлічыце максімальную частату сардэчных скарачэнняў (прыблізная формула: 220 - узрост), а затым супастаўце яе з наступнымі зонамі:
- Аэробная зона (60%-70% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў):Ідэальна падыходзіць для пачаткоўцаў, якія будуюць аснову, або для звычайных паездак на доўгія дыстанцыі. Ваша цела выкарыстоўвае тлушч для атрымання энергіі, і вы скончыце паездку, не задыхаючыся і не адчуваючы знясілення.
- Парогавая зона лактата (70%-85% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў):Зона павышаных нагрузак, якая паляпшае цягавітасць, але працяглыя намаганні больш за 30 хвілін лёгка прыводзяць да стомленасці.
- Анаэробная зона (>85% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў):Выкарыстоўваецца прафесійнымі гоншчыкамі для спрынтаў. Звычайным гоншчыкам варта пазбягаць працяглага знаходжання ў гэтай зоне, бо гэта павялічвае рызыку болю ў каленях і расцяжэння цягліц.
- Ключавая заўвага:На частату сардэчных скарачэнняў уплываюць надвор'е і сон (напрыклад, у спякотнае лета частата сардэчных скарачэнняў можа быць на 10-15 удараў вышэйшай за звычайную). Пачаткоўцам не трэба імкнуцца да прынцыпу «чым вышэй, тым лепш» — бяспечней прытрымлівацца аэробнай зоны для стварэння асновы.
2. Магутнасць: «сапраўдны паказчык намаганняў» для веласіпедных прагулак (арыентацыя для вопытных веласіпедыстаў)
Вымяраемая ў ватах (Вт), магутнасць адлюстроўвае вашу «рэальную працаздольнасць» падчас язды на ровары. Проста кажучы, ваша выходная магутнасць непасрэдна адлюстроўвае інтэнсіўнасць вашых намаганняў кожную секунду, што робіць яе больш аб'ектыўным паказчыкам, чым пульс.
- Як ім карыстацца?Напрыклад, калі вы хочаце трэніравацца на цягавітасць пры скалалажанні, вы можаце паставіць сабе мэту накшталт «падтрымліваць 150-180 Вт на працягу 40 хвілін». Незалежна ад таго, ці гэта ветранае надвор'е, ці круты ўздым, дадзеныя аб магутнасці не будуць «хлусіць». Для інтэрвальных трэніровак выкарыстоўвайце такія камбінацыі, як «30 секунд спрынту пры 300 Вт + 1 хвіліна аднаўлення пры 120 Вт», каб дакладна кантраляваць інтэнсіўнасць.
- Ключавая заўвага:Пачаткоўцам не трэба зацыклівацца на магутнасці. Спачатку сканцэнтруйцеся на стварэнні трывалай асновы з дапамогай трэніровак па частаце сардэчных скарачэнняў і кадэнцыі; выкарыстоўвайце магутнасць для ўдасканалення трэніровак па меры прасоўвання (у рэшце рэшт, для дакладных дадзеных аб магутнасці патрабуецца спецыяльнае абсталяванне для маніторынгу).
3. Калорыі: «Справаздачны паказчык спальвання энергіі» (для тых, хто кантралюе вагу)
Калорыі вымяраюць энергію, якую вы спальваеце падчас язды на ровары. Іх асноўная роля — дапамагчы ў кантролі вагі, а не служыць паказчыкам эфектыўнасці трэніровак.
- Як ім карыстацца?Калі ваша мэта — пахуданне, падтрымлівайце ўмераную інтэнсіўнасць (аэробная зона да парога лактата) на працягу 30-60 хвілін за адну паездку, каб спаліць 300-500 ккал, і спалучайце гэта з кантролем дыеты (напрыклад, пазбягайце прадуктаў з высокім утрыманнем тлушчу і цукру адразу пасля паездкі). Для паездак на доўгія адлегласці (>100 км) папаўняйце энергію ў залежнасці ад спаленых калорый (30-60 г вугляводаў у гадзіну).
- Ключавая заўвага:Колькасць калорый з праграм з'яўляецца прыблізнай (на яе ўплываюць вага, супраціўленне ветру ісхілНе гонцеся сляпо за «большай колькасцю калорый, едучы даўжэй» — напрыклад, 2 гадзіны павольнай, няспешнай язды менш эфектыўныя для спальвання тлушчу, чым 1 гадзіна язды ўмеранай інтэнсіўнасці.
II. Рэкамендацыя практычнага інструмента: бесправадны веласіпедны камп'ютар CL600 — маніторынг дадзеных без праблем
Хоць праграмы для тэлефона могуць адлюстроўваць дадзеныя, глядзець на тэлефон падчас язды надзвычай небяспечна. Тэлефоны таксама маюць нізкі тэрмін службы батарэі і іх цяжка чытаць пры яркім святле — надзейны велакамп'ютар вырашае ўсе гэтыя праблемы! Бесправадны велакамп'ютар CL600 цалкам адаптаваны да патрэб веласіпедыстаў у маніторынгу дадзеных:
- Лёгка чытаецца:Манахромны ВК-экран з антыблікавым пакрыццём і святлодыёднай падсветкай з 4-ўзроўневай рэгуляваннем яркасці. Незалежна ад таго, ці гэта інтэнсіўнае паўдзённае сонца, ці цёмная ноч падчас язды, дадзеныя застаюцца выразнымі — не трэба жмурыцца ў экран.
- Поўнафункцыянальны:Адсочвае пульс, магутнасць, калорыі, адлегласць, рытм кручэння педаляў, вышыню і іншае. Вы таксама можаце свабодна рэдагаваць адлюстроўваемы кантэнт і яго макет: пачаткоўцы могуць захоўваць толькі пульс і адлегласць, а вопытныя веласіпедысты могуць дадаваць магутнасць і рытм кручэння педаляў для цалкам індывідуальнага вопыту.
- Трывалы:Клас воданепранікальнасці IP67 дазваляе ўпэўнена ездзіць у вецер і дождж (заўвага: шчыльна зачыняйце гумовую вечка ў дажджлівыя дні, каб прадухіліць трапленне вады, і выцірайце прыладу насуха пасля выкарыстання). Акумулятар ёмістасцю 700 мАг забяспечвае працяглы час працы, што выключае частую падзарадку — не трэба баяцца страты зарада падчас працяглых паездак.
- Лёгкі ў выкарыстанні:Ніякіх заблытаных правадоў падчас усталёўкі — нават пачаткоўцы могуць хутка наладзіць яго. Ён таксама мае функцыю гукавога сігналу: ён падасць сігнал трывогі, калі частата вашых сардэчных скарачэнняў перавысіць мэтавую зону або ваша магутнасць дасягне зададзенай мэты, таму вам не трэба будзе пастаянна глядзець на экран.
У параўнанні з мабільнымі праграмамі, гэта дазваляе вам засяродзіцца на дарозе падчас язды, з больш дакладным і бяспечным маніторынгам дадзеных. Гэта падыходзіць як для пачаткоўцаў, так і для вопытных веласіпедыстаў.
Аснова веласпорту — здароўе і задавальненне. Не хвалюйцеся з-за таго, што «не трапляеце ў зону пульса» або «не хапае магутнасці». Спачатку разбярыцеся з дадзенымі і выкарыстоўвайце правільныя метады, а потым спалучайце іх з адпаведным рыштункам. Толькі тады вы зможаце паступова паляпшаць свае навыкі язды на ровары, не атрымліваючы траўмаў!
Час публікацыі: 21 лістапада 2025 г.
