Плаванне і бег — гэта не толькі распаўсюджаныя практыкаванні ў трэнажорнай зале, але і віды фізічных практыкаванняў, якія выбіраюць многія людзі, якія не ходзяць у трэнажорную залу. Як два прадстаўнікі кардыятрэніровак, яны адыгрываюць важную ролю ў падтрыманні агульнага фізічнага і псіхічнага здароўя, а таксама з'яўляюцца эфектыўнымі практыкаваннямі для спальвання калорый і тлушчу.
Якія перавагі плавання?
1. Плаванне падыходзіць для людзей з траўмамі, артрытам і іншымі захворваннямі. Плаванне — гэта бяспечны варыянт фізічных практыкаванняў для большасці людзей, якія пакутуюць, напрыклад, ад артрыту, траўмаў, інваліднасці. Плаванне можа нават дапамагчы палегчыць боль або палепшыць аднаўленне пасля траўмы.
2. Паляпшэнне сну. У даследаванні пажылых людзей з бессанню ўдзельнікі паведамілі пра паляпшэнне якасці жыцця і сну пасля рэгулярных аэробных практыкаванняў. Даследаванне было сканцэнтравана на ўсіх відах аэробных практыкаванняў, у тым ліку на эліптычных трэнажорах, яздзе на ровары, плаванні і іншых. Плаванне падыходзіць многім людзям, якія маюць фізічныя праблемы, што перашкаджаюць ім бегаць або выконваць іншыя аэробныя практыкаванні.
3. Падчас плавання вада надае канечнасцям плавучасць, дапамагаючы падтрымліваць іх падчас руху, а таксама забяспечвае мяккі супраціў. У адным даследаванні з надзейнай крыніцы 20-тыднёвая праграма плавання значна знізіла боль у людзей з рассеяным склерозам. Яны таксама паведамілі пра паляпшэнне стомленасці, дэпрэсіі і інваліднасці.
Якія перавагі бегу?
1. Прастата ў выкарыстанні. У параўнанні з плаваннем, бег лягчэй навучыцца, бо гэта тое, з чым мы нараджаемся. Нават набыццё прафесійных навыкаў перад бегам значна прасцей, чым навучанне плаванню, бо некаторыя людзі могуць нарадзіцца, баючыся вады. Акрамя таго, бег мае меншыя патрабаванні да асяроддзя і месца правядзення, чым плаванне.
Бег можа палепшыць здароўе вашых каленяў і спіны. Многія людзі думаюць, што бег — гэта від спорту, які патрабуе вялікай нагрузкі і шкодны для суставаў. І гэта праўда, што некаторым бегунам давялося перайсці на веласіпедныя прагулкі з-за болю ў каленях. Але ў сярэднім у дарослых, якія вядуць маларухомы лад жыцця і не маюць фізічнай формы, праблемы з каленамі і спіной былі горшымі, чым у большасці бегуноў.
2. Паляпшэнне імунітэту. Дэвід Німан, спецыяліст па фізічных практыкаваннях і 58-разовы марафонец, апошнія 40 гадоў вывучаў сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і імунітэтам. Большая частка яго даследаванняў была вельмі добрай навіной, але ёсць і некаторыя заўвагі, а таксама ўплыў дыеты на імунны статус бегуноў. Яго рэзюмэ: умераныя фізічныя практыкаванні могуць павысіць імунітэт, звышвысокая цягавітасць можа знізіць імунітэт (прынамсі, да поўнага выздараўлення), а цёмна-чырвоныя/сінія/чорныя ягады могуць дапамагчы падтрымліваць ваш арганізм моцным і здаровым.
3. Паляпшэнне псіхічнага здароўя і зніжэнне дэпрэсіі. Многія людзі пачынаюць бегаць, каб палепшыць сваю фізічную форму, але неўзабаве прычынай, якая прымушае іх працягваць бегаць, становіцца жаданне атрымліваць асалоду ад бегу.
4. Зніжэнне артэрыяльнага ціску. Бег і іншыя ўмераныя фізічныя нагрузкі — гэта правераны, незалежны ад лекаў спосаб зніжэння артэрыяльнага ціску.
Што трэба ўлічваць перад плаваннем або бегам
І плаванне, і бег забяспечваюць выдатную кардыятрэніроўку, і, у ідэале, рэгулярнае пераключэнне паміж імі прынясе найлепшыя вынікі. Аднак часта ідэальная сітуацыя адрозніваецца з-за асабістых пераваг, стану здароўя і ладу жыцця. Вось што варта ўлічваць, перш чым спрабаваць плаваць або бегаць.
1. У вас баляць суставы? Калі вы пакутуеце ад артрыту або іншых відаў болю ў суставах, плаванне лепш для вас, чым бег. Плаванне стварае меншую нагрузку на суставы, з'яўляецца больш мяккай формай фізічных практыкаванняў і радзей пагаршае праблемы з суставамі.
2. Ці ёсць у вас траўмы ніжніх канечнасцяў? Калі ў вас траўма калена, шчыкалаткі, сцягна або спіны, плаванне, відавочна, больш бяспечны варыянт, бо яно менш уздзейнічае на суставы.
3. У вас траўма пляча? Плаванне патрабуе паўторных гребкоў, і калі ў вас траўма пляча, гэта можа выклікаць раздражненне і пагоршыць траўму. У гэтым выпадку бег — лепшы варыянт.
4. Хочаце палепшыць здароўе костак? Дадаўшы вагу на ікры і заплечнік, вы можаце ператварыць простую прабежку ў здаровую для костак прабежку з нагрузкай, якая, безумоўна, запаволіцца, але не страціць ніякіх сваіх пераваг. У адрозненне ад плавання, гэта немагчыма.
Час публікацыі: 19 жніўня 2024 г.
