Плаванне і бег - гэта не толькі звычайныя практыкаванні ў трэнажорнай зале, але і формы практыкаванняў, якія выбіраюць многія людзі, якія не наведваюць трэнажорную залу. Як два прадстаўнікі сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, яны гуляюць важную ролю ў падтрыманні агульнага фізічнага і псіхічнага здароўя і з'яўляюцца эфектыўнымі практыкаваннямі для спальвання калорый і тлушчу.
У чым карысць плавання?
1、Плаванне падыходзіць для людзей з траўмамі, артрытам і іншымі захворваннямі. Плаванне з'яўляецца бяспечным варыянтам практыкаванняў для большасці людзей, якія пакутуюць, напрыклад, артрытам, траўмамі, інваліднасцю. Плаванне можа нават дапамагчы зняць боль або палепшыць аднаўленне пасля траўмы.
2、Палепшыць сон. У даследаванні пажылых людзей з бессанню ўдзельнікі паведамлялі пра паляпшэнне якасці жыцця і сну пасля рэгулярных аэробных практыкаванняў. Даследаванне было сканцэнтравана на ўсіх відах аэробных практыкаванняў, уключаючы эліптычныя трэнажоры, язду на ровары, плаванне і інш. Плаванне падыходзіць для многіх людзей, якія маюць фізічныя праблемы, якія перашкаджаюць ім бегаць або рабіць іншыя аэробныя практыкаванні.
3、Пры плаванні вада робіць канечнасці плавучымі, дапамагаючы падтрымліваць іх падчас руху, а таксама забяспечвае мяккае супраціўленне. У адным даследаванні з надзейнай крыніцы 20-тыднёвая праграма плавання значна паменшыла боль у людзей з безуважлівым склерозам. Яны таксама паведамілі аб паляпшэнні стомленасці, дэпрэсіі і інваліднасці.
Якія перавагі бегу?
1、Просты ў выкарыстанні. У параўнанні з плаваннем, бегу лягчэй навучыцца, таму што гэта тое, з чым мы нараджаемся. Нават навучыцца прафесійным навыкам перад бегам нашмат прасцей, чым навучыцца плаваць, таму што некаторыя людзі могуць нарадзіцца баяцца вады. Акрамя таго, бег прад'яўляе меншыя патрабаванні да асяроддзя і месца правядзення, чым плаванне.
Бег можа палепшыць здароўе вашых каленяў і спіны. Многія думаюць, што бег - гэта ўдарны від спорту, які шкодны для суставаў. І гэта праўда, што некаторым бегунам прыйшлося перайсці на веласіпедны спорт з-за болю ў каленях. Але ў сярэднім дарослыя, якія вядуць маларухомы рух і не ў форме, пакутуюць ад праблем з каленямі і спіной горш, чым у большасці бегуноў.
2、Паляпшэнне імунітэту. Дэвід Німан, навуковец па фізічных практыкаваннях і 58-разовы марафонец, правёў апошнія 40 гадоў, вывучаючы сувязь паміж фізічнымі практыкаваннямі і імунітэтам. Большая частка таго, што ён знайшоў, была вельмі добрай навіной і некаторымі агаворкамі, а таксама разглядаў уплыў дыеты на імунны статус бегуноў. Яго рэзюмэ: умераныя фізічныя нагрузкі могуць умацаваць імунітэт, намаганні на звышвынослівасць могуць знізіць імунітэт (прынамсі, пакуль вы цалкам не вылечыцеся), а цёмна-чырвоныя/сінія/чорныя ягады могуць дапамагчы захаваць ваша цела моцным і здаровым.
3、Паляпшэнне псіхічнага здароўя і зніжэнне дэпрэсіі. Многія людзі пачынаюць бегаць, каб палепшыць сваю фізічную форму, але неўзабаве прычынай, якая прымушае іх працягваць бег, становіцца задавальненне ад адчування бегу
4、Зніжэнне артэрыяльнага ціску. Бег і іншыя ўмераныя фізічныя нагрузкі - правераны спосаб зніжэння артэрыяльнага ціску, які не залежыць ад лекаў.
Што трэба ўлічваць перад плаваннем або бегам
І плаванне, і бег забяспечваюць выдатную трэніроўку сардэчна-сасудзістай сістэмы, і, у ідэале, рэгулярнае пераключэнне паміж імі прынясе найбольшую карысць. Аднак часта ідэальная сітуацыя часта адрозніваецца з-за асабістых пераваг, стану здароўя і фактараў ладу жыцця. Вось што вам варта ўлічыць, перш чым спрабаваць плаваць або бегаць.
1、У вас баляць суставы? Калі вы пакутуеце ад артрыту або іншых відаў боляў у суставах, плаванне лепш для вас, чым бег. Плаванне стварае меншую нагрузку на суставы, з'яўляецца больш мяккай формай практыкаванняў і з меншай верагоднасцю пагоршыць праблемы з суставамі.
2、Ці ёсць у вас траўмы ніжніх канечнасцяў? Калі ў вас ёсць траўмы калена, шчыкалаткі, сцягна або спіны, плаванне, відавочна, з'яўляецца больш бяспечным варыянтам, таму што яно менш уздзейнічае на суставы.
3、Ці ёсць у вас траўма пляча? Плаванне патрабуе паўторных удараў, і калі ў вас ёсць траўма пляча, гэта можа выклікаць раздражненне і пагоршыць траўму. У гэтым выпадку бег - лепшы варыянт.
4、Вы хочаце палепшыць здароўе костак? Павялічыўшы вагу галёнак і заплечніка, вы можаце ператварыць просты бег у здаровы для костак бег з нагрузкай, які, безумоўна, замарудзіцца, але не страціць ніякіх пераваг. Наадварот, плаванне не можа гэтага зрабіць.
Час публікацыі: 19 жніўня 2024 г
