Плаванне і бег - гэта не толькі звычайныя практыкаванні ў трэнажорнай зале, але і формы практыкаванняў, выбраных многімі людзьмі, якія не ходзяць у трэнажорную залу. Як два прадстаўнікі сардэчна -сасудзістых практыкаванняў, яны гуляюць важную ролю ў падтрыманні агульнага фізічнага і псіхічнага здароўя і з'яўляюцца эфектыўнымі практыкаваннямі для спальвання калорый і тлушчу.
Якія перавагі плавання?
1 、 Плаванне падыходзіць людзям з траўмамі, артрытам і іншымі захворваннямі. Плаванне - гэта бяспечны варыянт для большасці людзей, якія пакутуюць, напрыклад, артрыт, траўмы, інваліднасць. Плаванне можа нават дапамагчы зняць боль ці палепшыць выздараўленне пасля траўмы.
2 、 Палепшыць сон. У даследаванні пажылых дарослых з бессань удзельнікі паведамілі пра паляпшэнне якасці жыцця і сну пасля рэгулярных аэробных практыкаванняў. Даследаванне было засяроджана на ўсіх відах аэробных практыкаванняў, у тым ліку эліптычных машын, язды на ровары, плаванні і шмат іншага. Плаванне падыходзіць для многіх людзей, якія маюць фізічныя праблемы, якія перашкаджаюць ім працаваць ці рабіць іншыя аэробныя практыкаванні.
3 、 Пры купанні вада робіць канечнасці жывымі, дапамагаючы падтрымліваць іх падчас руху, а таксама аказвае далікатнае супраціў. У адным з даследаванняў з даверанай крыніцы, 20-тыднёвая праграма плавання значна знізіла боль у людзей з рассеяным склерозам. Яны таксама паведамілі пра паляпшэнне стомленасці, дэпрэсіі і інваліднасці.
Якія перавагі бегу?
1 、 Лёгкі ў выкарыстанні. У параўнанні з плаваннем, бег прасцей вучыцца, таму што мы нараджаемся. Нават вывучэнне прафесійных навыкаў перад бегам значна прасцей, чым навучыцца плаваць, таму што некаторыя людзі могуць нарадзіцца баяцца вады. Акрамя таго, бег мае меншыя патрабаванні да навакольнага асяроддзя і месца правядзення, чым плаванне.
Бег можа палепшыць здароўе каленяў і спіны. Шмат хто лічыць, што бег - гэта спорт, які дрэнна для суставаў. І гэта праўда, што некаторым бегунам прыйшлося перайсці на веласіпед з -за болю ў калене. Але ў сярэднім, сядзячыя, дарослыя ў форме былі горшымі праблемамі ў калене і спіне, чым большасць бегуноў.
2 、 Палепшыць імунітэт. Дэвід Німан, вучоны з практыкаваннямі і 58-разовы марафон, правёў апошнія 40 гадоў, вывучаючы сувязь паміж практыкаваннямі і імунітэтам. Большая частка таго, што ён знайшоў, была вельмі добрай навіной і некаторымі нюансамі, а таксама глядзеў на ўплыў дыеты на імунітэту бегуноў. Яго рэзюмэ: Умераныя фізічныя нагрузкі могуць павысіць імунітэт, ультра-выходныя намаганні могуць знізіць імунітэт (па меншай меры, пакуль вы не вылецелі), а цёмна-чырвоны/сіні/чорны ягады можа дапамагчы захаваць ваша цела моцным і здаровым.
3 、 Палепшыць псіхічнае здароўе і знізіць дэпрэсію. Шмат хто пачынае працаваць, каб палепшыць сваю фізічную форму, але неўзабаве прычына, якая прымушае іх працягваць працаваць, становіцца, каб атрымаць асалоду ад адчування бегу
4 、 Паніжэнне артэрыяльнага ціску. Бег і іншыя ўмераныя практыкаванні-гэта правераны, незалежны ад наркотыкаў спосаб знізіць артэрыяльны ціск.
Нешта трэба ўлічваць перад плаваннем альбо запускам
Як плаванне, так і бег забяспечваюць выдатную сардэчна -сасудзістую трэніроўку і, у ідэале, пераключэнне паміж імі рэгулярна пажынае лепшыя перавагі. Аднак шмат разоў ідэальная сітуацыя часта адрозніваецца з -за асабістых пераваг, стану здароўя і фактараў ладу жыцця. Вось што вы павінны разгледзець, перш чым спрабаваць плаваць альбо запусціць.
1 、 У вас ёсць боль у суставах? Калі вы пакутуеце ад артрыту ці іншых відаў боляў у суставах, плаванне лепш для вас, чым бег. Плаванне выклікае меншы стрэс на суставах, з'яўляецца больш мяккай формай фізічных нагрузак і менш шанцаў узмацніць праблемы з суставамі.
2 、 Ці ёсць у вас траўмы ніжніх канечнасцяў? Калі ў вас ёсць калена, шчыкалаткі, сцягна ці спіна, плаванне, відавочна, з'яўляецца больш бяспечным варыянтам, таму што гэта менш ўплывае на суставы.
3 、 Ці ёсць у вас траўма пляча? Плаванне патрабуе паўторных удараў, і калі ў вас траўма пляча, гэта можа выклікаць раздражненне і пагоршыць траўму. У гэтым выпадку бег - лепшы варыянт.
4 、 Вы хочаце палепшыць здароўе костак? Дадаўшы вагу і цялят і заплечнік, вы можаце перавесці просты запуск у бегу, які нясе вагу, які, безумоўна, запаволіць, але не страціць ніякіх яго пераваг. У адрозненне ад гэтага, плаванне не можа гэтага зрабіць.
Час паведамлення: жніўня 19-2024
