У веласпорце ёсць тэрмін, які, напэўна, чуў шмат людзей, ён ёсць "Частата пратэктара", тэрмін, які часта згадваецца Частата і тое, як мы можам аптымізаваць свой вопыт верхавой язды, павялічваючы частату педаляў.
Па -першае, што такое частата пратэктара
Частата пратэктара ставіцца да колькасці рэвалюцый у хвіліну падчас язды. Гэта важны параметр для вымярэння эфектыўнасці язды, звычайна выражаецца як рэвалюцыі ў хвіліну. Узровень частаты пратэктара непасрэдна ўплывае на хуткасць, выходную магутнасць і частату сардэчных рэчываў вершніка.
Па -другое, важнасць прыступкай частаты
1 、 Высокая частата педалі азначае, што кожная педаль можа быць больш эфектыўна пераўтворана ў сілу наперад, узмацняючы такім чынам эфектыўнасць язды. З той жа хуткасцю высокая частата педаляў можа знізіць стомленасць цягліц, паколькі кожная сіла педалі менш, мышцы могуць атрымаць лепшае выздараўленне.
2 、 Паменшыце напружанне суставаў і цягліц: нізкая частата педаляў часта суправаджаецца цвёрдай педаляцыяй, што павялічвае нагрузку на каленнае сустава і мышцы і ўжо выклікае знос храстка, што можа прывесці да траўмаў у канчатковым рахунку. Высокая частата педалі можа разысціся з гэтым стрэсам і знізіць рызыку атрымання траўмаў.
3 、 Палепшыць кардыярэспіраторную функцыю: высокая частата педаляў звычайна суправаджаецца больш высокім частатой сардэчных скарачэнняў, што дапамагае палепшыць кардыярэспіраторную функцыю і павысіць цягавітасць сардэчна -сасудзістай сістэмы.
4 、 Практыкаванні навыкаў язды: практыкуючы высокую частату педаляў, гоншчыкі могуць лепш кантраляваць ровар і палепшыць навыкі язды, асабліва пры скалалажанні і паскарэнні.
Тры, як палепшыць частату прыступкі
1. Каэфіцыент суадносін перадач: адпаведнае стаўленне перадач - гэта першы крок для паляпшэння частаты пратэктара. Калі я ехаў на плоскай зямлі, вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць больш высокае стаўленне перадач, каб кожную педаль можна было лягчэй павярнуць і, такім чынам, палепшыць частату педалі.
2. Праграма гладкая педаля: Пласавая і бесперапынная педалі - ключ да паляпшэння частоты педаляў. Пры педаляцыі пятка павінна быць пагружанай, а ступню трэба штурхаць сярэдзіну падэшвы ступні, што можа паменшыць страту трываласці і павысіць эфектыўнасць педалі.
3. Навучанне ўключэння: Інтэрвал навучання - гэта эфектыўны спосаб павышэння частаты крокаў. Змяняючы высокія і нізкія цыклы педалі, вы можаце павялічыць цягавітасць і трываласць цягліц, тым самым павялічваючы сярэднюю частату педалі.
4. Задумайце правільную версію: Правая верхавая пастава можа дапамагчы гоншчыкам больш эфектыўна пераносіць магутнасць і паменшыць энергетычныя адходы. Трымайце спіну прама, а рукі расслабленыя для лепшага кантролю над роварам і павелічэнне частаты педаляў.
Чацвёртае: Колькі прыступкай частаты "мэтазгодная"
Большасць вопытных гоншчыкаў скажуць вам, што падтрыманне ад 80 да 100 рэвалюцый у хвіліну (абароты) - ідэальны дыяпазон, які не толькі эфектыўна павышае эфектыўнасць педалі, але і зніжае нагрузку на калені і мышцы, што палягчае і больш, што палягчае і больш натуральны.
Чаму выбіраюць гэты асартымент? Таму што занадта нізкая частата педаляў азначае, што вам трэба выкарыстоўваць больш сілы для педалі, лёгка прывесці да стомленасці цягліц; Высокія педалі могуць занадта напружана цягліц ног, што таксама не спрыяе доўгай язду. Праток 80-100 абаротаў лічыцца своеасаблівым балансам, які дапамагае вершніку падтрымліваць стабільную хуткасць і лепш выпрабаваць задавальненне ад язды.
Гэта проста агульнае кіраўніцтва. На самай справе, адпаведная частата пратэктара таксама павінна ўлічваць фізічны стан чалавека, асяроддзе язды і тып ровара і іншыя фактары. Напрыклад, пры ўздыме пагорку можа спатрэбіцца знізіць частату педалі для павелічэння крутоўнага моманту, у той час як на плоскай або ўніз, частата педалі можа быць павялічана для павелічэння хуткасці.
Частата крокаў з'яўляецца важным параметрам язды, што непасрэдна ўплывае на эфектыўнасць і прадукцыйнасць язды. Павышаючы частату педаляў, гоншчыкі могуць атрымліваць асалоду ад верхавой язды лепш, павялічыць хуткасць веласіпеднага, знізіць рызыку атрымання траўмаў і палепшыць кардыярэспіраторную функцыю. Дзякуючы практыцы і трэніровак, кожны можа знайсці патрэбны тэмп для свайго, такім чынам, узмацняючы вопыт язды.
У той жа час, я хачу, каб вы маглі знайсці свой уласны стыль педалі, каб сутыкнуцца з рознымі праблемамі!
Час паведамлення: 20 снежня 2014 г.
