У веласпорце ёсць тэрмін, які, напэўна, чулі многія, гэта ён "частата пратэктара", тэрмін, які часта згадваецца. Для аматараў веласіпеднага спорту разумны кантроль частаты кручэння педаляў можа не толькі палепшыць эфектыўнасць язды, але і павялічыць яе эфект. Хочаце ведаць, як гэта працуе? Таму давайце больш падрабязна разгледзім важнасць частаты кручэння педаляў і тое, як мы можам аптымізаваць наш вопыт язды, павялічваючы частату кручэння педаляў.
Па-першае, што такое частата пратэктара
Частата педалі педалі адносіцца да колькасці абаротаў у хвіліну падчас язды. Гэта важны параметр для вымярэння эфектыўнасці язды, які звычайна выражаецца ў колькасці абаротаў у хвіліну. Узровень частаты педалі педалі непасрэдна ўплывае на хуткасць, магутнасць і частату сардэчных скарачэнняў веласіпедыста.
Па-другое, важнасць частаты крокаў
1. Высокая частата кручэння педаляў азначае, што кожная педаль можа больш эфектыўна пераўтварацца ў магутнасць, накіраваную наперад, тым самым павялічваючы эфектыўнасць язды. Пры аднолькавай хуткасці высокая частата кручэння педаляў можа знізіць стомленасць цягліц, бо сіла кручэння кожнай педалі меншая, і мышцы могуць лепш аднаўляцца.
2. Зніжэнне нагрузкі на суставы і мышцы: нізкая частата кручэння педаляў часта суправаджаецца інтэнсіўным кручэннем педаляў, што павялічвае нагрузку на каленны сустаў і мышцы і ўжо выклікае знос храсткоў, што ў доўгатэрміновай перспектыве можа прывесці да траўмаў. Высокая частата кручэння педаляў можа рассейваць гэтую нагрузку і знізіць рызыку траўмаў.
3. Паляпшэнне кардыярэспіраторнай функцыі: высокая частата кручэння педаляў звычайна суправаджаецца больш высокай частатой сардэчных скарачэнняў, што дапамагае палепшыць кардыярэспіраторную функцыю і павысіць цягавітасць сардэчна-сасудзістай сістэмы.
4. Трэніруйце навыкі язды: практыкаваючы высокую частату кручэння педаляў, веласіпедысты могуць лепш кантраляваць ровар і ўдасканальваць свае навыкі язды, асабліва пры пад'ёмах і паскарэнні.
Тры, як палепшыць частату крокаў
1. Навуковы выбар перадаткавага стаўлення: Адпаведнае перадаткавае стаўленне — гэта першы крок да паляпшэння частаты пратэктара. Пры яздзе па роўнай паверхні можна паспрабаваць выкарыстоўваць больш высокае перадаткавае стаўленне, каб кожная педаль круцілася лягчэй, і тым самым паляпшалася частата педаляў.
2. Практыкуйце плаўнае кручэнне педаляў: плаўнае і бесперапыннае кручэнне педаляў — гэта ключ да паляпшэння частаты кручэння педаляў. Пры кручэнні педаляў пятка павінна апускацца, а ступня павінна адштурхоўвацца сярэдзінай падэшвы, што можа паменшыць страту сілы і павысіць эфектыўнасць кручэння педаляў.
3. Інтэрвальныя трэніроўкі: Інтэрвальныя трэніроўкі — эфектыўны спосаб павялічыць частату крокаў. Чаргуючы высокія і нізкія цыклы кручэння педаляў, вы можаце павялічыць цягавітасць і сілу цягліц, тым самым павялічваючы сярэднюю частату кручэння педаляў.
4. Падтрымлівайце правільную паставу падчас язды: Правільная пастава падчас язды можа дапамагчы веласіпедыстам больш эфектыўна перадаваць магутнасць і паменшыць страты энергіі. Трымайце спіну прама, а рукі расслабленымі для лепшага кантролю над роварам і павелічэння частаты кручэння педаляў.
Чатыры: Якая частата крокаў з'яўляецца «прыдатнай»
Большасць вопытных веласіпедыстаў скажуць вам, што падтрыманне ад 80 да 100 абаротаў у хвіліну (RPM) — гэта ідэальны дыяпазон, які не толькі эфектыўна паляпшае эфектыўнасць педалі, але і памяншае нагрузку на калені і мышцы, робячы язду лягчэйшай і больш натуральнай.
Чаму варта выбраць гэты дыяпазон? Таму што занадта нізкая частата кручэння педаляў азначае, што вам трэба будзе прыкладаць больш намаганняў для кручэння педаляў, што лёгка прывядзе да стомленасці цягліц; высокая частата кручэння педаляў можа занадта моцна напружваць мышцы ног, што таксама не спрыяе працяглай яздзе. Частата кручэння педаляў 80-100 абаротаў у хвіліну лічыцца своеасаблівым балансам, які дапамагае веласіпедысту падтрымліваць стабільную хуткасць і лепш адчуваць задавальненне ад язды.
Гэта толькі агульная рэкамендацыя. Фактычна, пры выбары адпаведнай частаты кручэння педаляў неабходна ўлічваць фізічны стан чалавека, умовы язды, тып ровара і іншыя фактары. Напрыклад, пры ўздыме на ўзгорак можа спатрэбіцца знізіць частату кручэння педаляў, каб павялічыць крутоўны момант, а на роўным участку або спуску частату кручэння педаляў можна павялічыць, каб павялічыць хуткасць.
Частата крокаў — важны параметр у яздзе, які непасрэдна ўплывае на эфектыўнасць і прадукцыйнасць. Павялічваючы частату кручэння педаляў, веласіпедысты могуць атрымліваць больш задавальнення ад язды, павялічваць хуткасць язды, зніжаць рызыку траўмаў і паляпшаць кардыярэспіраторную функцыю. Дзякуючы практыцы і трэніроўкам кожны можа знайсці патрэбны тэмп для сябе, тым самым паляпшаючы ўражанні ад язды.
Адначасова, я жадаю вам знайсці свой уласны стыль педалявання, каб справіцца з рознымі выклікамі!
Час публікацыі: 20 снежня 2024 г.
