У веласпорце ёсць тэрмін, які напэўна чулі многія, ён "частата пратэктара", тэрмін, які часта згадваецца. Для аматараў язды на ровары разумны кантроль частоты кручэння педаляў можа не толькі павысіць эфектыўнасць язды на ровары, але і павялічыць выбух язды на ровары. Хочаце ведаць, як гэта працуе? Такім чынам, давайце больш падрабязна разгледзім важнасць педалі частата і як мы можам аптымізаваць вопыт язды, павялічваючы частату педалі.
Па-першае, што такое частата пратэктара
Частата педалі - гэта колькасць абаротаў у хвіліну падчас язды. Гэта важны параметр для вымярэння эфектыўнасці язды, які звычайна выражаецца ў абаротах у хвіліну. Узровень частоты пратэктара непасрэдна ўплывае на хуткасць, выходную магутнасць і пульс гоншчыка.
Па-другое, важнасць частаты крокаў
1、Высокая частата кручэння педаляў азначае, што кожная педаль можа быць больш эфектыўна пераўтворана ў моц наперад, што павялічвае эфектыўнасць язды. Пры аднолькавай хуткасці высокая частата педалі можа паменшыць мышачную стомленасць, таму што кожная сіла педалі меншая, мышцы могуць лепш аднаўляцца.
2、Зніжэнне нагрузкі на суставы і мышцы: нізкая частата кручэння педаляў часта суправаджаецца жорсткім кручэннем педаляў, што павялічвае нагрузку на каленны сустаў і мышцы і ўжо выклікае знос храсткоў, што ў доўгатэрміновай перспектыве можа прывесці да траўмаў. Высокая частата педаляў можа рассеяць гэты стрэс і знізіць рызыку атрымання траўмы.
3、Паляпшэнне сардэчна-дыхальнай функцыі: высокая частата кручэння педаляў звычайна суправаджаецца больш высокай частатой сардэчных скарачэнняў, што дапамагае палепшыць сардэчна-дыхальную функцыю і павысіць цягавітасць сардэчна-сасудзістай сістэмы.
4、Трэніруйце навыкі язды: Практыкуючы высокую частату педаляў, гоншчыкі могуць лепш кіраваць матацыклам і паляпшаць навыкі язды, асабліва пры ўздыме і паскарэнні.
Па-трэцяе, як палепшыць частату крокаў
1. Навуковы выбар перадаткавага ліку: адпаведнае перадаткавае стаўленне - гэта першы крок да паляпшэння частоты пратэктара. Пры яздзе па роўнай мясцовасці вы можаце паспрабаваць выкарыстоўваць больш высокае перадаткавае стаўленне, каб кожную педаль можна было лягчэй паварочваць і, такім чынам, палепшыць частату педалі.
2.Практыкуйцеся ў плыўным кручэнні педаляў: плыўнае і бесперапыннае кручэнне педаляў з'яўляецца ключом да паляпшэння частоты педаляў. Пры кручэнні педаляў пятка павінна апускацца, а ступня павінна быць націснутая на сярэдзіну падэшвы ступні, што можа паменшыць страту сілы і павысіць эфектыўнасць кручэння педаляў.
3. Інтэрвальныя трэніроўкі: Інтэрвальныя трэніроўкі - эфектыўны спосаб павялічыць частату крокаў. Чаргуючы высокія і нізкія цыклы кручэння педаляў, вы можаце павялічыць цягавітасць і сілу цягліц, павялічваючы тым самым сярэднюю частату кручэння педаляў.
4. Падтрымлівайце правільную позу для верхавой язды: правільная пастава для верхавой язды можа дапамагчы гоншчыкам больш эфектыўна перадаваць сілу і памяншаць марнаванне энергіі. Трымайце спіну прама, а рукі расслабленымі для лепшага кантролю над роварам і павелічэння частаты кручэння педаляў.
Чатыры: Якая частата крокаў з'яўляецца "адпаведнай"
Большасць дасведчаных гоншчыкаў скажуць вам, што падтрыманне ад 80 да 100 абаротаў у хвіліну (RPM) з'яўляецца ідэальным дыяпазонам, які не толькі эфектыўна паляпшае эфектыўнасць педалі, але таксама памяншае нагрузку на калені і мышцы, што робіць вашу язду лягчэйшай і больш натуральны.
Чаму выбіраюць гэты дыяпазон? Паколькі занадта нізкая частата кручэння педаляў азначае, што вам трэба выкарыстоўваць больш сілы, каб круціць педалі, лёгка прывесці да стомленасці цягліц; Высокія педалі могуць моцна напружваць мышцы ног, што таксама не спрыяе працяглай яздзе. Педаль 80-100 абаротаў у хвіліну лічыцца свайго роду балансам, які дапамагае гоншчыку падтрымліваць стабільную хуткасць і лепш адчуваць задавальненне ад язды.
Гэта толькі агульная рэкамендацыя. Фактычна, адпаведная частата пратэктара таксама павінна ўлічваць фізічны стан чалавека, асяроддзе язды, тып ровара і іншыя фактары. Напрыклад, пры ўздыме на ўзгорак можа спатрэбіцца паменшыць частату кручэння педаляў, каб павялічыць крутоўны момант, у той час як на роўным участку або спуску частату кручэння педаляў можна павялічыць, каб павялічыць хуткасць.
Частата крокаў - важны параметр у яздзе, які непасрэдна ўплывае на эфектыўнасць і прадукцыйнасць язды. Павялічваючы частату кручэння педаляў, гоншчыкі могуць лепш атрымліваць асалоду ад язды, павялічваць хуткасць язды на ровары, зніжаць рызыку траўмаў і паляпшаць сардэчна-дыхальную функцыю. Праз практыку і навучанне кожны можа знайсці правільны тэмп для сябе, тым самым павялічваючы вопыт язды.
У той жа час я жадаю вам знайсці свой уласны стыль педалі, каб супрацьстаяць розным праблемам!
Час публікацыі: 20 снежня 2024 г
