Высокі пульс падчас бегу?
Паспрабуйце гэтыя 4 супер эфектыўныя спосабы кантраляваць пульс
Перад запускам разагрэцца
Размінка-важная частка бегу
Гэта не проста прадухіляе спартыўныя траўмы
Гэта таксама дапамагае згладзіць пераход ад стану адпачынку ў рух, які рухаецца.
Добрае размінку ўключае дынамічныя расцяжкі і практыкаванні з нізкім уздзеяннем
Напрыклад, лёгкую гімнастыку і прабежку
Гэта паступова будзе прачынацца мышцы і палепшыць кровазварот у арганізме
Пазбягайце анамальнага павелічэння пульса, выкліканага раптоўным павелічэннем сардэчна -лёгачнай нагрузкі
Метад і навык
Кантроль запушчанага рытму, асабліва частату кроку, з'яўляецца ключавым для кіравання пульс. Вось некалькі практычных парад
Павелічэнне Частата кроку: спроба павялічыць частату кроку да 160-180 крокаў у хвіліну можа паменшыць уздзеянне кожнага кроку і паменшыць частату сардэчных скарачэнняў
Кароткая даўжыня кроку: кантралюючы даўжыню кроку, пазбягайце шоку цела, выкліканага празмернай даўжынёй кроку, тым самым зніжаючы пульс.
Павелічэнне Частата кроку: спроба павялічыць частату кроку да 160-180 крокаў у хвіліну можа паменшыць уздзеянне кожнага кроку і паменшыць частату сардэчных скарачэнняў
Памятайце, мэта запуску - быць здаровым
Не хуткасць
Прайшоўшы прабежкі
Мы можам захаваць сардэчны рытм адначасова
Атрымлівайце асалоду ад бегу
Кантроль дыхальнага рытму
Дыханне - важны сродак рэгулявання пульса.
Правільныя метады дыхання могуць дапамагчы нам лепш кантраляваць пульс
Дыханне ў жываце: глыбокае дыханне дасягаецца шляхам пашырэння і заключэння заключэння жывата, а не спадзявацца выключна на грудзі
Дыхаючы рытм: паспрабуйце рытм "два крокі, адзін дыханне, два крокі, адзін дыханне", каб захаваць дыханне роўным і стабільным.
Правільнае дыханне можа не толькі палепшыць выкарыстанне кіслароду, але і эфектыўна кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў, палягчаючы наш бег.
Выкарыстоўвайце інтэрвальныя трэніроўкі
Інтэрвальныя трэніроўкі-гэта эфектыўны метад кантролю сардэчнага рытму, які паляпшае кардыярэспіраторную функцыю, чаргуючы практыкаванні высокай інтэнсіўнасці і нізкай інтэнсіўнасці:
Практыкаванне з высокай інтэнсіўнасцю: хутка працуе на працягу 30 секунд да 1 хвіліны пры 80-90% ад максімальнага пульса.
Практыкаванне з нізкай інтэнсіўнасцю: прытрымлівайцеся 1-2 хвілін прабежкі або хуткай хады, каб дазволіць пульс паступова аднаўляцца.
У працэсе кіравання запушчаным пульсам маніторынг сардэчнага рытму з'яўляецца важным дапаможным інструментам.
Як гэта працуе: паласа сардэчнага рытму разлічвае пульс, адчуваючы слабыя электрычныя сігналы, якія ўтвараюцца сэрцам, пры кожным скарачэнні праз электроды ў грудзях.
Гэта вымярэнне лічыцца вельмі дакладным, паколькі ён непасрэдна адлюстроўвае актыўнасць сэрца.
Як выкарыстоўваць:
Перш чым насіць паласу сардэчнага рытму, рэкамендуецца намачыць электрод невялікай колькасцю вады, што можа палепшыць электрычную праводнасць і забяспечыць дакладную перадачу сігналу
Паласа сардэчнага рытму трэба насіць непасрэдна ніжэй грудзіны, пераканаўшыся, што ён знаходзіцца ў цесным кантакце са скурай. Занадта высокае ці занадта нізкае становішча можа прывесці да недакладных вымярэнняў
У працэсе фізічных практыкаванняў, назіранне за змяненнем дадзеных сардэчнага рытму ў рэжыме рэальнага часу, своечасовая карэкціроўка інтэнсіўнасці практыкаванняў
Выкарыстоўваючы рамяні для выяўлення сардэчнага рытму, мы можам больш дакладна сачыць за зменамі сардэчнага рытму, тым самым больш эфектыўна кантралюючы пульс падчас бегу, павышаючы бяспеку і эфектыўнасць фізічных нагрузак.
Час паведамлення: лістапад-05-2024
