Высокі пульс падчас бегу?
Паспрабуйце гэтыя 4 суперэфектыўныя спосабы кантролю пульса
Добра разагрэйцеся перад бегам
Размінка — важная частка бегу
Гэта не толькі прадухіляе спартыўныя траўмы
Гэта таксама дапамагае згладзіць пераход ад стану спакою да стану руху.
Добрая размінка ўключае дынамічную расцяжку і практыкаванні з нізкай нагрузкай
Такія як лёгкая гімнастыка ад рукі і бег трушком
Гэта паступова абудзіць мышцы і палепшыць кровазварот у целе
Пазбягайце анамальнага павелічэння частаты сардэчных скарачэнняў, выкліканага рэзкім павелічэннем кардыяпульманальнай нагрузкі
Метад і майстэрства
Кантроль рытму бегу, асабліва частаты крокаў, з'яўляецца ключом да кантролю пульса. Вось некалькі практычных парад
Павелічэнне частаты крокаў: павелічэнне частаты крокаў да 160-180 крокаў у хвіліну можа паменшыць нагрузку на кожны крок і знізіць частату сардэчных скарачэнняў.
Скарачэнне даўжыні кроку: кантралюючы даўжыню кроку, пазбягайце ўдараў цела, выкліканых празмернай даўжынёй кроку, тым самым зніжаючы частату сардэчных скарачэнняў.
Павелічэнне частаты крокаў: павелічэнне частаты крокаў да 160-180 крокаў у хвіліну можа паменшыць нагрузку на кожны крок і знізіць частату сардэчных скарачэнняў.
Памятайце, што мэта бегу — быць здаровым
Не хуткасць
Вызначаючы тэмп бегу
Мы можам падтрымліваць стабільны пульс адначасова
Атрымлівайце асалоду ад бегу
Кантралюйце рытм дыхання
Дыханне з'яўляецца важным сродкам рэгуляцыі сардэчнага рытму.
Правільныя метады дыхання могуць дапамагчы нам лепш кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў
Дыханне жыватом: глыбокае дыханне дасягаецца шляхам пашырэння і скарачэння жывата, а не абапіраючыся выключна на грудную клетку
Рытм дыхання: паспрабуйце рытм «два крокі, адзін удых, два крокі, адзін удых», каб падтрымліваць дыханне роўным і стабільным.
Правільнае дыханне можа не толькі палепшыць выкарыстанне кіслароду, але і эфектыўна кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў, што робіць наш бег лягчэйшым.
Выкарыстоўвайце інтэрвальныя трэніроўкі
Інтэрвальныя трэніроўкі — гэта эфектыўны метад кантролю сардэчнага рытму, які паляпшае кардыярэспіраторную функцыю шляхам чаргавання высокаінтэнсіўных і нізкаінтэнсіўных практыкаванняў:
Высокаінтэнсіўныя практыкаванні: хуткі бег ад 30 секунд да 1 хвіліны з частатой сардэчных скарачэнняў 80-90% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў.
Нізкаінтэнсіўныя практыкаванні: пасля гэтага 1-2 хвіліны бегу трушком або хуткай хады, каб пульс паступова аднавіўся.
У працэсе кантролю пульса падчас бегу важным дапаможным інструментам з'яўляецца нагрудны рэмень для маніторынгу пульса.
Як гэта працуе: бранзалет для датчыка сардэчнага рытму вылічвае частату сардэчных скарачэнняў, фіксуючы слабыя электрычныя сігналы, якія генеруюцца сэрцам пры кожным скарачэнні, праз электроды ў грудной клетцы.
Гэта вымярэнне лічыцца вельмі дакладным, бо яно непасрэдна адлюстроўвае дзейнасць сэрца.
Як выкарыстоўваць:
Перад тым, як надзець бранзалет для вымярэння сардэчнага рытму, рэкамендуецца намачыць электрод невялікай колькасцю вады, што можа палепшыць электраправоднасць і забяспечыць дакладную перадачу сігналу.
Гумку для вымярэння сардэчнага рытму трэба насіць непасрэдна пад грудзінай, пераканаўшыся, што яна шчыльна прылягае да скуры. Занадта высокае або занадта нізкае размяшчэнне можа прывесці да недакладных вымярэнняў.
У працэсе фізічных практыкаванняў назіранне за зменамі дадзеных пульса ў рэжыме рэальнага часу, своечасовая карэкціроўка інтэнсіўнасці практыкаванняў
Выкарыстоўваючы нагрудныя рамяні для вымярэння частаты сардэчных скарачэнняў, мы можам больш дакладна кантраляваць змены частаты сардэчных скарачэнняў, тым самым больш эфектыўна кантралюючы частату сардэчных скарачэнняў падчас бегу, павышаючы бяспеку і эфектыўнасць фізічных практыкаванняў.
Час публікацыі: 05 лістапада 2024 г.
