Высокі пульс падчас бегу?
Паспрабуйце гэтыя 4 суперэфектыўныя спосабы кантраляваць пульс
Перад бегам добра разагрэйцеся
Размінка - важная частка бегу
Гэта не толькі прадухіляе спартыўныя траўмы
Гэта таксама дапамагае згладзіць пераход ад стану спакою да стану руху.
Добрая размінка ўключае дынамічную расцяжку і практыкаванні з невялікім уздзеяннем
Такія, як лёгкая гімнастыка ад рукі і бег трушком
Гэта паступова абудзіць мышцы і палепшыць кровазварот у арганізме
Пазбягайце ненармальнага пачашчэння пульса, выкліканага раптоўным павелічэннем сардэчна-лёгачнай нагрузкі
Метад і майстэрства
Кіраванне рытмам бегу, асабліва частатой крокаў, з'яўляецца ключом да кантролю сардэчнага рытму. Вось некалькі практычных парад
Павялічце частату крокаў: спроба павялічыць частату крокаў да 160-180 крокаў у хвіліну можа паменшыць уплыў кожнага кроку і паменшыць частату сардэчных скарачэнняў
Скароціце даўжыню кроку: кантралюючы даўжыню кроку, пазбягайце шоку цела, выкліканага празмернай даўжынёй кроку, тым самым зніжаючы частату сардэчных скарачэнняў.
Павялічце частату крокаў: спроба павялічыць частату крокаў да 160-180 крокаў у хвіліну можа паменшыць уплыў кожнага кроку і паменшыць частату сардэчных скарачэнняў
Памятаеце, мэта бегу - быць здаровым
Не хуткасць
Шляхам бегу
У той жа час мы можам падтрымліваць пульс стабільным
Атрымлівайце асалоду ад бегу
Кантралюйце рытм дыхання
Дыханне з'яўляецца важным сродкам рэгуляцыі сардэчнага рытму.
Правільныя метады дыхання могуць дапамагчы нам лепш кантраляваць пульс
Дыханне жыватом: Глыбокае дыханне дасягаецца пашырэннем і скарачэннем жывата, а не абапіраючыся выключна на грудзі
Рытм дыхання: паспрабуйце рытм «два крокі, адзін удых, два крокі, адзін удых», каб дыханне было роўным і стабільным.
Правільнае дыханне можа не толькі палепшыць выкарыстанне кіслароду, але і эфектыўна кантраляваць частату сардэчных скарачэнняў, палягчаючы наш бег.
Выкарыстоўвайце інтэрвальныя трэніроўкі
Інтэрвальныя трэніроўкі - гэта эфектыўны метад кантролю сардэчнага рытму, які паляпшае кардыярэспіраторную функцыю шляхам чаргавання практыкаванняў высокай і нізкай інтэнсіўнасці:
Практыкаванне высокай інтэнсіўнасці: хуткі бег ад 30 секунд да 1 хвіліны з 80-90% ад максімальнага пульса.
Практыкаванні нізкай інтэнсіўнасці: пасля 1-2 хвілін прабежкі або хуткай хады, каб дазволіць частаце сардэчных скарачэнняў паступова аднавіцца.
Важным дапаможным інструментам у працэсе кантролю пульса пры бегу з'яўляецца нагрудны рэмень для маніторынгу пульса.
Як гэта працуе: дыяпазон сардэчнага рытму разлічвае частату сардэчных скарачэнняў, успрымаючы слабыя электрычныя сігналы, якія ствараюцца сэрцам пры кожным скарачэнні праз электроды ў грудной клетцы.
Гэта вымярэнне лічыцца вельмі дакладным, таму што яно непасрэдна адлюстроўвае дзейнасць сэрца.
Як выкарыстоўваць:
Перш чым надзець пульсометр, рэкамендуецца намачыць электрод невялікай колькасцю вады, што можа палепшыць электраправоднасць і забяспечыць дакладную перадачу сігналу
Датчык сардэчнага рытму варта насіць прама пад грудзінай, пераканаўшыся, што ён шчыльна датыкаецца са скурай. Занадта высокае або занадта нізкае становішча можа прывесці да недакладных вымярэнняў
У працэсе практыкаванняў назіранне ў рэжыме рэальнага часу за зменамі дадзеных пульса, своечасовая карэкціроўка інтэнсіўнасці практыкаванняў
Выкарыстоўваючы нагрудныя рамяні для вызначэння сардэчнага рытму, мы можам больш дакладна кантраляваць змены рытму сардэчных скарачэнняў, тым самым больш эфектыўна кантралюючы частату сардэчных скарачэнняў падчас бегу, павышаючы бяспеку і эфектыўнасць практыкаванняў.
Час публікацыі: 5 лістапада 2024 г
